Wie van ons droomt niet van een goed gedefinieerde taille? Dromen komen uit als je deze reeks oefeningen regelmatig doet. Je kunt de oefeningen zowel in verschillende benaderingen (2-3) als in een cirkel herhalen - dat wil zeggen dat je alle oefeningen achter elkaar hebt voltooid en dan opnieuw begint. De uitvoeringstijd van één nadering is 1 minuut.
instructies:
Stap 1
De zaak aan de orde stellen
Ga op je zij liggen met je benen gestrekt, je voet over je heen getrokken, de bovenarm achter je hoofd en de onderarm op je elleboog. Hef je gestrekte benen op en keer dan terug naar de startpositie, maar raak tegelijkertijd de vloer een beetje niet met je voeten. Rol naar de andere kant en herhaal de oefening.
Stap 2
Kniebuigingen
Ga op je rug liggen, spreid je gestrekte armen zijwaarts met je handpalm op de grond. Buig je knieën in een rechte hoek. Kantel je benen naar links, terwijl je je hoofd naar rechts draait. De benen blijven gebogen. Draai vervolgens je benen naar rechts en je hoofd naar links.
Stap 3
Plank
Ga op je ellebogen staan, knijp je handen in het slot, de benen zijn gestrekt en het lichaam is gestrekt in een "string". Kijk naar de vloer, hakken van je af. Ga 1 minuut in de plank staan.
Stap 4
Zijbalk
Plaats je rechterelleboog op de grond, plaats je linkerhand op je riem. De voet staat op de voet en het lichaam is gestrekt in een "koord". Ga 1 minuut in de plank staan en doe de oefening aan de andere kant.
Stap 5
Zittende crunches
Uitgangspositie - de benen zijn gebogen, de voeten zijn gefixeerd, de armen zijn op de borst. Breng het lichaam omhoog terwijl u naar links en vervolgens naar rechts draait. Probeer met je elleboog de knie van het andere been aan te raken.
Stap 6
Draaien naar het been
Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter het hoofd gefixeerd. Hef het gebogen been op en probeer afwisselend met de linkerknie naar de rechterelleboog en met de rechterknie naar links te reiken.
