Intervaltraining met hoge intensiteit is een geweldige manier om vet te verliezen en uw lichaam vorm te geven. Een van de belangrijkste voordelen van HIIT is dat er in dezelfde tijd meer vet wordt verbrand dan bij klassieke cardio.
Intervaltraining is een afwisseling van intensieve inspanning en lichte inspanning of rust.
Een intervaltraining voor gewichtsverlies opbouwen?
Begin intervaltraining met een goede warming-up - om op te warmen en om jezelf te beschermen tegen blessures. Perioden van intensieve inspanning kunnen sterk variëren in duur en intensiteit. Het is beter om uw training te beginnen met lange perioden van minder intensiteit.
Zorg ervoor dat u tijdens de training uw hartslag in de gaten houdt. Het belangrijkste kenmerk is hartslag - hartslag. In korte perioden mag uw hartslag niet hoger zijn dan 90% van uw maximum voor uw leeftijd. In dit geval moet de gemiddelde frequentie 70-80 van het maximum zijn. Tijdens perioden van rust of weinig inspanning moet uw hartslag ongeveer 60% van uw maximale hartslag zijn. Grote verschillen zijn onaanvaardbaar, omdat hierdoor hartritmestoornissen kunnen ontstaan.
Een geschat schema van intervaltraining: belasting 1 minuut - rust 45 seconden, belasting 1 minuut - rust 1 minuut, belasting 1 minuut - rust 1 minuut 15 seconden, enzovoort.
Intervaltrainingen mogen niet vaker dan drie keer per week worden gedaan; voor beginners zijn twee trainingen voldoende en moet je minimaal twee dagen rust ertussen. HIIT is heel goed te combineren met andere soorten oefeningen - aërobe training, krachttraining, omdat ze elkaar niet vervangen. Je kunt intervaltraining doen in cursussen - een paar maanden HIIT, dan terugkeren naar je programma en dan weer HIIT.
En in een notendop, hoe de hartslag te berekenen - HR. De eenvoudigste formule:
Er is ook een verfijnde formule:
