Water drinken is essentieel en belangrijk tijdens het sporten. Het lichaam warmt op, stofwisselingsprocessen worden versneld, het lichaam verliest vocht en er wordt melkzuur aangemaakt in de spieren. Door voldoende te drinken voor, tijdens en na het sporten bescherm je je lichaam tegen uitdroging.
instructies:
Stap 1
Als je bezig bent met een actieve sport gericht op het verbranden van calorieën, begin dan nog 2 uur met de voorbereiding op de belasting. Drink een kopje thee zonder suiker of een glas sap, bij voorkeur vers geperst. Neem vlak voor het sporten een paar grote slokken water.
Stap 2
Tijdens de training geeft het lichaam zelf aan dat het uitgedroogd is. Je zult begrijpen dat het tijd is om je op te frissen door de vorming van stroperig speeksel, de keel zal droog worden. Er kan een onaangename geur uit de mond komen. Al deze symptomen wijzen erop dat het lichaam actief vet verbrandt. De vervalproducten worden uitgescheiden door de nieren, dus ze hebben hulp nodig. Tijdens de training wordt aanbevolen om elke 10-15 minuten een slok te nemen.
Stap 3
Pas na het afronden van de les mag je een vol glas water drinken zonder gas te geven. Houd er rekening mee dat het lichaam, samen met water tijdens actieve lichamelijke activiteit, minerale zouten verliest. Een glas mineraalwater zal je dorst net zo goed lessen. Of spoel gewoon je mond met gezouten water.
Stap 4
Tijdens krachtbelastingen, oefeningen met halters, etc. het lichaam verliest minder intensief vocht. Dit betekent dat u misschien niet de behoefte voelt om het aan te vullen. Drink in dit geval wanneer het u uitkomt en dorstig te zijn. Gedurende de hele krachttraining kun je in principe zonder water. Vergeet niet om een glas of twee vloeistoffen te drinken nadat u klaar bent met trainen.
Stap 5
Aanbevolen schema van waterverbruik tijdens lichamelijke activiteit: - 2 uur voor de training - 200-300 ml; - 10 minuten - 80-100 ml; - tijdens de training - 100-150 ml om de 15-20 minuten; - na de training - 200 ml, herhaal elke 15 minuten totdat de dorst is gestild.
