Vaak leidt touwtjespringen tot pijn in de benen. Dit kan verschillende redenen hebben. Soms is het voldoende om van schoenen te wisselen of goed op te warmen voordat je gaat springen om van de pijn af te komen.
Tien minuten touwtjespringen staat gelijk aan dertig minuten hardlopen, als we kijken naar de belasting van het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem en de spieren. Touwtjespringen is geweldig als warming-up in de sportschool, met een bokszak, enzovoort. Dit is waarschijnlijk een van de beste manieren om je lichaam op te warmen voordat je een klap uitdeelt.
Niet alleen fervente sporters, maar ook beginners zijn met het touw bezig. Tegelijkertijd klagen veel zowel beginners als ervaren atleten vaak over pijn in de benen na het touwtjespringen. Waarom kan pijn optreden? Er zijn een aantal belangrijke redenen die leiden tot pijn in de benen.
Reden één - slechte warming-up
Denk niet dat touwtjespringen meteen bij binnenkomst in de zaal moet liggen. Om te beginnen moet je minstens vijf minuten strekken met behulp van gewone schommels met je armen, benen, squats, achteroverbuigingen, enzovoort. In dit geval ligt de nadruk vooral op de handen, rug en benen. Het is goed om een paar keer te gaan zitten, maar in een langzaam tempo. Dit zal je knieën strekken. Let ook op de warming-up van de enkel.
Na een lichte warming-up kun je in een rustig tempo touwtjespringen. Wanneer overvloedig zweten begint, moet het tempo worden verhoogd.
De tweede reden is de verkeerde springtechniek
Touwtjespringen moet volgens bepaalde regels worden uitgevoerd. De sprongen zijn laag, maar frequent, terwijl de benen niet buigen. Je moet niet altijd op twee benen springen. Wanneer u vermoeidheid in de spieren voelt, kunt u op één been springen en deze om de twee of drie sprongen afwisselen, zoals boksers doen.
Bij het springen is de rug recht, de blik naar voren gericht. Bij de eerste trainingen moet je niet meer dan twee minuten per nadering springen, waarna je een pauze moet nemen om je benen te laten rusten en de ademhaling te herstellen. In totaal kun je drie benaderingen doen, anders zullen de spieren de volgende dag veel pijn doen.
De derde reden zijn fysiologische kenmerken
Helaas is touwtjespringen niet voor iedereen weggelegd. Feit is dat sommigen van ons last hebben van platvoeten, of onderontwikkeling van de dijspieren, kniegewrichten. Als je benen pijn doen na het touwtjespringen, kun je het beste naar een dokter gaan. Er zijn speciale oefeningen voor het elimineren van voetafwijkingen, het ontwikkelen van een specifieke spiergroep. Het is heel goed mogelijk dat u over een paar maanden kunt beginnen met touwtjespringen zonder pijn te voelen als u de bestaande gebreken wegwerkt.
De vierde reden zijn de verkeerde schoenen
Heel vaak komen mensen naar de training in schoenen die niet zijn ontworpen voor touwtjespringen. Het is het beste om op blote voeten te springen. Als dit niet mogelijk is, draag dan sneakers of comfortabele sneakers. Het is belangrijk dat de schoenen op maat zijn. Als de schoen klein is, wordt de voet samengedrukt en bij het springen wordt de belasting ongelijk verdeeld over het been. Als gevolg hiervan zijn sommige spieren overbelast, wat leidt tot pijn.
