Wanneer je in de sportschool aan het lichaam werkt, klimmen de meesten onmiddellijk onder de bar en blijven eronder. En tevergeefs, want juist het pompen van de benen activeert het mechanisme om met volle kracht massa te krijgen.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Om de heupen uit te zetten en op te pompen, is één training, eenmaal per week, voldoende. Het vereist geen specifieke voorbereiding en het resultaat zal binnen een paar weken merkbaar zijn.
Stap 2
Ga onder de legpress-machine liggen. Rust met je voeten op de bank voor de pers en pak met je handen de handvatten voor de ondersteuning. Haal daarna de simulator uit het veiligheidsslot en buig je benen met het gewicht, waarbij je de beweging over het hele bereik controleert. Terwijl je uitademt, strek je je benen en duw je het gewicht met kracht. Herhaal de oefening voor acht sets van acht tot tien herhalingen elk.
Stap 3
Voltooi de hamstringtraining op de beenverlengingsmachine. Ga zitten in de simulator, laat uw schenen op de roller rusten en houd uw handen stevig vast aan de handgrepen. Strek je rug. Strek je benen met moeite en houd ze een paar seconden in een rechte positie. Buig ze vervolgens in een slow motion. Herhaal de oefening in zes sets van elk tien tot twaalf herhalingen.
Stap 4
Train je hamstrings om je heupvolume te maximaliseren. Gebruik hiervoor een speciale beenkrultrainer. Ga op je buik liggen en pak de handvatten stevig vast. Je schenen moeten onder de roller zitten en je knieën moeten op de bank rusten. Buig en strek je benen, waarbij je de positie van de roller over zijn gehele amplitude bepaalt. Doe vijf tot zes sets, elk tien tot twaalf herhalingen.
