Door een combinatie van lichaamsbeweging en voeding is het mogelijk om heupen snel en effectief te verminderen. Als u zich aan deze benadering houdt, kunt u overtollig vet verwijderen en het hele figuur op orde brengen. Er is een speciale set oefeningen die specifiek gericht zijn op de heupen.
instructies:
Stap 1
Met behulp van squats kun je niet alleen je heupen oppompen, maar ook je billen. Om de oefening uit te voeren, spreidt u uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Strek je rug en strek je armen voor je uit. Hurk langzaam. Zorg ervoor dat je knieën tijdens de oefening niet verder komen dan je tenen. In dit geval mogen de hielen niet van het vloeroppervlak komen. Vergrendel aan de onderkant en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer. Na verloop van tijd kan deze belasting worden verhoogd door 30-40 squats in één benadering uit te voeren.
Stap 2
Geweldig gebruik van de spieren van de dijen - lunges. Neem de startpositie in. Ga rechtop staan met je handen op je middel. Val met je rechtervoet naar voren zodat je linkerknie bijna de grond raakt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het linkerbeen. Het is vermeldenswaard dat de grootste moeilijkheid bij het uitvoeren van lunges is om ervoor te zorgen dat de knie van het been niet verder gaat dan het niveau van de tenen. De oefening moet 20 keer op elk been worden herhaald. Lunges rekken effectief de voorkant van de dij (quadriceps), de gluteus maximus en de achterkant van de dij. Als het correct wordt gedaan, is er aanzienlijke spanning aan de voorkant van de dij.
Stap 3
Strek de spieren die het meest zijn gebruikt tussen de oefeningen door. Zo zult u de volgende dag geen ongemak voelen en zal niets u pijn doen. Ga rechtop staan om je dijspieren te strekken. Buig een been bij de knie en plaats het iets naar achteren. Trek de teen van dat been naar je achterste. Verander je been. Om de gluteus maximus te strekken, moet het been zo veel mogelijk tegen de borst worden gedrukt en naar de knie worden gebogen.
Stap 4
Kniel neer om deze oefening te doen. Met gestrekte of gebogen armen op de grond rusten. Til je rechterbeen geleidelijk naar achteren en buig het naar de knie in een hoek van 90 graden. Let op: bij het uitvoeren van de schommels moet de hiel strikt naar het plafond wijzen. Probeer je been zo op te tillen dat het bovenste deel in lijn is met het lichaam van het lichaam. Voer 15-20 schommels uit met elk been.
Stap 5
De volgende oefening gebruikt de dijspieren niet minder effectief. Ga op je buik liggen. Plaats je handen voor je, buig ze naar de ellebogen. Strek je linkerbeen gestrekt en draai je rechterbeen zoveel mogelijk opzij. Idealiter zou je een hoek van 90 graden tussen je benen moeten hebben. Dit hangt echter af van stretching en voorafgaande voorbereiding. Hef je linkerbeen zo hoog mogelijk op. Houd er rekening mee dat de knie gestrekt moet zijn en dat de sokken strak moeten zijn. Bij deze oefening wordt het been opgetild door de gluteusspier. Zwaai je bilspieren en heupen 25 keer. Wissel dan van been.
