Alleen vet verbranden in een specifiek deel van het lichaam is moeilijk. Maar als je je heupen en billen wilt verkleinen, kun je dat doen met specifieke oefeningen en diëten.
instructies:
Stap 1
De beste manier om je billen en heupen te verkleinen is door regelmatig te sporten. Het vet dat zich in deze delen van het lichaam ophoopt, moet worden omgezet in spiermassa, die minder volume inneemt. Een van de meest effectieve oefeningen hiervoor is de barbell of dumbbell deadlift.
Stap 2
Een andere goede oefening voor je heupen en bilspieren is eenvoudige squats. Doe ze elke dag meerdere keren per dag. Bovendien zal deze oefening je onderrug helpen trainen. Doe squats pas nadat je je spieren goed hebt opgewarmd.
Stap 3
Gewogen lunges (zoals dumbbells) zijn ook zeer effectief voor trainingen van het onderlichaam. Ze helpen je om op een efficiëntere manier vet in de dijen en billen te verbranden. Er zijn veel verschillende variaties op deze oefening. Probeer ze allemaal te gebruiken.
Stap 4
Met overtollig lichaamsvet is elke vorm van cardiotraining zeer effectief. Als je zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden, probeer dan hardlopen, zwemmen, fietsen, etc. Cardiotrainingen kunnen ook gecompliceerd worden door intervaltraining. Ze houden in dat u gedurende een korte tijd een specifieke oefening (zoals een stevige run) krachtig uitvoert. Deze oefening wordt 8 tot 10 keer herhaald met pauzes van 2 tot 3 minuten.
Stap 5
Het is onmogelijk om met oefeningen alleen de heupen en billen te verkleinen. U moet calorieën in uw dieet verminderen. Bestudeer de voedselverpakking die u koopt zorgvuldig. Bestudeer ook de tabel met het caloriegehalte van verschillende voedingsmiddelen, sluit degenen die het schadelijkst voor u zijn uit uw dieet.
Stap 6
In de meeste gevallen zullen voedingsmiddelen die vet en koolhydraten bevatten je geen goed doen. Er zijn echter voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden om het metabolisme te normaliseren en de opname van vitamines te versnellen. Vetten worden bijvoorbeeld gevonden in noten, avocado's, olijfolie en sommige andere voedingsmiddelen. Sluit ze niet uit van uw dieet. Ze zorgen ervoor dat je niet te veel eet. Voor koolhydraten kun je volkoren granen, ontbijtgranen, pasta, enz. Ze zullen u van energie voorzien en helpen uw bloedinsulinespiegels op peil te houden.
Stap 7
Eet meer eiwitten en zuivelproducten. Ze helpen je sneller vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Verhoog uw inname van vis, kwark, kaas, melk, yoghurt, gevogelte, eieren, enz.
Stap 8
Elimineer de consumptie van ongezond voedsel helemaal. Het bevat ongezonde vetten en koolhydraten. Probeer over te schakelen op groenten en fruit. Ze kunnen je lichaam voorzien van de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft. Vergeet ook frisdrank, ze bevatten veel calorieën en verbranden geen vet. Drink in plaats daarvan gewoon water, ongeveer 2 glazen, voor de maaltijd. Dit zal helpen om je lichaam gehydrateerd te houden en niet te veel te eten.
