Het verkrijgen van spiermassa is een must voor een succesvol en gezond persoon. Atletische, opgepompte mannen zijn altijd badend in vrouwelijke aandacht. Spieren zijn kracht, schoonheid en gezondheid. Elke man met het juiste trainingsprogramma kan de omvang van zijn dijen vergroten.
instructies:
Stap 1
Beentraining is een van de belangrijkste taken in de sportschool. Het is niet heel moeilijk om de heupen op te pompen, slechts een paar mensen volgen het juiste programma. De belangrijkste beenspieren zijn de kuiten en quads. Werk er allereerst aan - dan zal de rest van de spieren worden gevormd in de loop van het hoofdwerk. Voeding en herstel zijn net zo belangrijk als sporten in de sportschool.
Stap 2
Doe een keer per week een barbell squat. De squat is een van de drie basis powerlifting-oefeningen (power allround). Kneed je benen goed voordat je gaat hurken voor zware werkgewichten. Dit kan door herhaaldelijk te hurken met een bar (lege barbell). Dan kun je geleidelijk pannenkoeken toevoegen. De training zelf moet bestaan uit 5-6 sets van elk 3-4 herhalingen, het gewicht moet 70 procent van het maximum zijn (je recordgewicht).
Stap 3
Om snel de omvang van je heupen te vergroten, doe je een piramide squat-training. Stel eerst 40 kg in met 10 herhalingen, dan 45 met 9, enzovoort tot je het maximum hebt bereikt. Kom dan "terug" terug - werk 1 keer met een gewicht van 80 kg, 2 keer met 75, en verder. Met de piramide kun je snel je quads versterken en spieren opbouwen in je dijen.
Stap 4
Met het juiste sportdieet train je efficiënter en draag je bij aan de snelste toename van spiermassa. Uw dieet moet rijk zijn aan eiwitten (60 procent van alle voedingsmiddelen) en koolhydraten (30 procent). Maar het vetgehalte in uw dieet moet tot een minimum worden beperkt. Eiwitten worden het best licht verteerbaar geconsumeerd: rundvlees, kip, zuivelproducten, eieren. Van de koolhydraten is het het meest redelijk om de voorkeur te geven aan granen en fruit. In dit geval moeten de meeste koolhydraten vóór de lunch worden geconsumeerd - op deze manier wordt er beter energie geproduceerd.
