Het probleem van overgewicht doet zich niet alleen voor bij de eerlijke seks, sommige mannen zijn ook niet vies van afscheid nemen van enkele kilo's. Het is vooral moeilijk om vetplooien op de rug te verwijderen. Massage en regelmatige lichaamsbeweging zullen u helpen het probleem van plooien in de rug te vergeten.
Het is nodig
Halters of waterflessen
instructies:
Stap 1
Vetplooien op de rug worden veroorzaakt door slechte voeding, maar ook door een passieve levensstijl. Begin dit probleem te bestrijden door te lopen, de trap op te lopen, de lift te vergeten, je houding in de gaten te houden, te rennen of te fietsen. Begin met het geven van uw spieren de vereiste oefening. Je kunt natuurlijk beginnen met naar de sportschool te gaan. Een ervaren instructeur zal u waardevol advies geven en een reeks oefeningen aanbevelen. Maar als je geen tijd of geld hebt om met een instructeur te trainen, kun je thuis beginnen met oefenen. Gelukkig zijn er veel veilige en gemakkelijke oefeningen.
Stap 2
Trouwens, het zwembad helpt de rugspieren te belasten. Meld je aan voor het zwembad, ga voor klassiek zwemmen of wateraerobics. Water geeft niet alleen een gevoel van lichtheid, maar belast ook actief de spieren, aangezien waterdruk invloed heeft, evenals weerstand tijdens beweging. Om een goed effect te krijgen, moet je minstens twee keer per week anderhalf uur oefenen.
Stap 3
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Leg je handen op je rug en klem in het slot. Begin langzaam in je rug te buigen en je borst naar voren te duwen. Til tegelijkertijd uw gevouwen handen op en neer. Je moet voelen hoe de schouderbladen naar elkaar toegroeien. Doe deze oefening drie minuten in twee tot drie sets.
Stap 4
Voor de volgende oefening heb je anderhalve kilo dumbbells nodig of gewone plastic flessen gevuld met water (zand). Neem een last in je handen en kantel je lichaam naar voren, begin de dumbbells naar de zijkanten te spreiden. Probeer tegelijkertijd uw armen niet te buigen bij de ellebooggewrichten. Doe vier sets van twaalf herhalingen. Deze oefening werkt goed in de midden- en bovenrug, helpt lichaamsvet te bestrijden.
Stap 5
Draaien naar de zijkanten belasten de brede spieren van de rug en trekken de zijkanten perfect omhoog op plaatsen waar plooien worden gevormd. Ga in het midden van de kamer staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer je schouder en arm zo ver mogelijk naar achteren te brengen, terwijl je zwaaiende bewegingen maakt en je rugspieren strekt. Doe hetzelfde met de andere hand. Doe twee sets van elk 2 minuten. Onthoud dat het niet uitmaakt welke oefeningen en methoden voor het omgaan met vetplooien op de rug je kiest, systematiek is erg belangrijk. Het belangrijkste is om een doel voor jezelf te stellen en daar moedig naar toe te gaan.
