De ophoping van vet op de rug is niet het mooiste gezicht. Verzakkende zwelling onder de schouderbladen en een vette riem op de onderrug zullen waarschijnlijk niet iemand versieren. Je kunt en moet ze kwijtraken - het zal niet zo moeilijk zijn als velen zich voorstellen.
instructies:
Stap 1
De allereerste en belangrijkste voorwaarde voor het kwijtraken van vet in elk deel van het lichaam (ook op de rug) is de overgang naar een caloriearm dieet. Verminder uw dagelijkse calorie-inname tot 1000-1200 cc.
Stap 2
Verwijder vooral vet voedsel uit uw dieet. Gebruik niet meer dan 20 gram dierlijk vet per dag. Let op je eiwitgehalte (minimaal 50 g) en leun niet op koolhydraten (200-250 g). Vergeet niet om 20-27 g plantaardige oliën per dag te consumeren, het lichaam zal er geen vet van nemen, maar de aanwezige vitamines zullen nuttig zijn. Meng geen plantaardige en dierlijke vetten in één maaltijd, daar heb je geen goed aan.
Stap 3
Eet meer fruit, groenten en allerlei soorten groenten. Plantaardige voedingsmiddelen zijn niet alleen gezond, maar bevatten ook extreem weinig calorieën, ze helpen je om je dieet vol te houden. Ga in geen geval honger lijden! Het effect zal precies het tegenovergestelde zijn. Alle verloren kilo's vet worden direct na het vasten weer verdubbeld.
Stap 4
Om sneller vet van je rug te verliezen, kun je meerdere keren per dag wat kleine oefeningen doen. 's Ochtends sporten en 's avonds hardlopen. Lichamelijke activiteit zal u helpen uw energieverbruik met 20-30% te verhogen en vetten worden actiever afgebroken.
Stap 5
Span je rugspieren vaak aan. Dat kan overal: zowel thuis als op het werk, zittend aan een computerbureau. Door je rugspieren actief te houden, kun je niet alleen gehaat vet kwijtraken, maar het zal ook helpen om je rug recht te houden, wat ook je algehele gezondheid zal verbeteren.
Stap 6
Af en toe een bezoekje aan het zwembad is niet overbodig. Tijdens het zwemmen krijgt u een dubbel voordeel - u verbruikt veel energie (en als gevolg daarvan vet) en geeft een uitstekende belasting aan alle rugspieren.
Stap 7
Het is erg belangrijk na het bereiken van het resultaat, en hij zal je niet laten wachten, om de hoeveelheid voedsel niet te misbruiken. De dagvergoeding voor een vrouw is 2000 kk en voor mannen 2500 kk. Te veel eten zal uiteindelijk al je inspanningen tenietdoen.
