Een mooie borstvorm is de trots van een vrouw. Oefening helpt om de borstspieren te versterken en de buste meer opgeheven en ronder te maken. Als de manier waarop je borst eruitziet je niet bevalt, begin dan met een dagelijkse reeks oefeningen met dumbbells.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, hef je je armen voor je op en plaats je ze evenwijdig aan de vloer. Terwijl je inademt, laat je je armen naar beneden zakken. Voltooi 15 liften.
Stap 2
Strek je armen voor je uit, buig je ellebogen lichtjes. Terwijl je inademt, spreid je je armen met dumbbells naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng je ze weer samen. Let tijdens het uitvoeren op de positie van de schouders, deze moeten vrij kunnen worden neergelaten. Herhaal de oefening 15 keer.
Stap 3
Verander de houding niet, maar strek je armen volledig. Terwijl je inademt, hef je je rechterhand omhoog en laat je je linker langs het lichaam zakken. Adem uit en strek je armen weer voor je uit. De volgende keer dat je inademt, hef je je linkerhand op en laat je je rechterhand zakken. Voer de oefening 10 keer uit in elke optie.
Stap 4
Sta rechtop, laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam. Terwijl je uitademt, til je ze op via de zijkanten. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Voer 15 van deze bewegingen uit. Ontspan een paar seconden en verander de oefening iets. Hef je armen op en stop op het niveau wanneer ze evenwijdig aan de vloer zijn. Herhaal de oefening nog 15 keer.
Stap 5
Buig je ellebogen, plaats de dumbbells bij de ribben. Met een uitademing, draai het lichaam naar rechts, strek je linkerhand volledig voor je uit. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing, draai je het lichaam naar links, strek je uit met je rechterhand. Doe de oefening 10 keer in elke richting.
Stap 6
Ga op de grond liggen, buig je armen bij de ellebogen, breng de dumbbells naar je borst. Met een uitademing strek je beide armen voor je uit, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15 keer.
Stap 7
Liggend op je rug, strek je armen omhoog op borsthoogte, pak een dumbbell met beide handpalmen. Voer draaiende bewegingen uit met je handen, eerst 10 keer van rechts naar links en dan 10 keer van links naar rechts.
Stap 8
Doe de volgende oefening zonder dumbbells te gebruiken. Ga op je knieën zitten met je handpalmen op de grond net onder je schouders. Terwijl je inademt, strek je je knieën, trek je lichaam met je benen in een platte balk. Het lichaamsgewicht wordt verdeeld tussen handen en voeten. Houd deze positie 20 seconden vast, adem gelijkmatig. Ga dan op je knieën zitten, rust een beetje uit en herhaal de oefening opnieuw.
Stap 9
Gebruik bij het uitvoeren van de oefening de hierboven besproken "plank" als startpositie. Draai vanuit deze positie, terwijl je inademt, het lichaam naar rechts, steek je rechterhand omhoog en houd de positie 15 seconden vast, adem rustig. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Draai bij de volgende ademhaling naar links en herhaal de oefening. Maak 5 bochten in elke richting.
