Het trainen van armspieren is niet alleen belangrijk voor mannen, maar ook voor vrouwen. Met je handen vrij van slappe huid en lichaamsvet, kun je jurken en mouwloze tops dragen en er geweldig uitzien. Oefeningen met dumbbells, een barbell en een rubberen band zorgen voor een mooie schouderontlasting en een vorstelijke houding, evenals voor de ontwikkeling van je rugspieren.
Het is nodig
- - halters;
- - halter;
- - rubberen band;
- - gymnastiekbank;
- - gymnastiekplatform.
instructies:
Stap 1
Opwarmen voordat u aan het complex begint. Zwaai met je armen, rol je schouders en handen, schud het gebrul. Doe wat bochten en lunges.
Stap 2
Neem een rubberen tourniquet en ga met beide voeten in het midden staan, met de uiteinden in neergelaten handen. Buig langzaam je ellebogen en strek ze net zo langzaam. Herhaal de oefening 14 keer voor een tot vier sets.
Stap 3
Sta rechtop met je benen iets uit elkaar en houd je voeten parallel aan elkaar. Pak de tourniquet aan beide uiteinden. Buig je ellebogen tot schouderhoogte. Strek je armen naar de zijkanten en strek de tourniquet met moeite uit. Herhaal de oefening 12-14 keer voor 2-4 sets.
Stap 4
Leg de rubberen band opzij en pak de halter. Het mag niet te zwaar zijn - kies het gewicht op basis van uw fysieke conditie. Weerstandsoefening verbrandt effectief vet in het schoudergebied en maakt de losse huid strakker.
Stap 5
Ga op een sportschoolbank of op de grond liggen met je benen gestrekt. Neem een halter en begin deze langzaam achter je hoofd, waarbij je je ellebogen licht buigt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening 8-10 keer.
Stap 6
Sta met je benen iets uit elkaar en je voeten evenwijdig aan elkaar. De lat is in vrij neergelaten handen. Til de stang langzaam op naar uw kin en houd uw ellebogen parallel aan de stang. Herhaal de techniek 8-10 keer.
Stap 7
Maak de oefening moeilijker. Ga op het gymnastiekplatform staan. Houd je benen recht, buig je romp in een rechte hoek. Doe een barbell press op je borst. Laat je hoofd niet zakken, houd je ellebogen hoog. Deze oefening zal niet alleen vet verwijderen en de spieren in je armen spannen, maar het zal ook je rug versterken.
Stap 8
Neem halters. Sta rechtop en houd ze in neergelaten handen. Spreid je benen een beetje, voeten parallel aan elkaar. Hef de dumbbells afwisselend op en buig je armen sterk. Neem de tijd, buig niet je rug. Houd je hoofd hoog. Herhaal de oefening 10 keer met elke hand, rust uit en doe de tweede set.
