Een toename van het volume van de borstspieren van vrouwen wordt bereikt door krachtoefeningen. Ze worden uitgevoerd in een langzaam tot gemiddeld tempo, in 5-6 benaderingen met een maximum aantal herhalingen van elke oefening 8-10 keer en rust tussen sets van 1, 5-2, 0 minuten. De borstklieren grenzen direct aan de borstspieren, dus het proces van verhoogde bloedtoevoer tijdens de training zorgt voor de elasticiteit van de huid, de vorm en stevigheid van de borsten.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug op een horizontale bank liggen met een brede greep. Druk op de halter.
Stap 2
Ga op je rug liggen, strek je armen uit met dumbbells naar voren. Scheiden, breng je handen bij elkaar. Bij het uitvoeren van deze oefening wordt het buitenste deel van de middelste bundel van de borstspieren uitgewerkt.
Stap 3
Ga op een schuine bank liggen in een hoek van 45 graden met je hoofd omhoog, met een meer dan gemiddelde grip. Druk op de halter. Het bovenste deel van de borstspieren wordt uitgewerkt.
Stap 4
Liggend op je rug, op een schuine bank in een hoek van 30-45 graden, hoofd naar beneden, is de grip breder dan gemiddeld. Druk op de halter.
Stap 5
Ondersteuning liggend op je knieën tussen twee stoelen, handen rusten op de randen van de stoelen. Buig je armen, laat je borst zo laag mogelijk zakken - adem in, strek, concentreer je op het werk van de borstspieren, adem uit.
Stap 6
Terwijl je staat, breng je je handpalmen samen voor je borst. Druk met de handpalm naar beneden op de handpalm. 5-6 keer gedurende 6 seconden. Je kunt je handpalmen boven je hoofd samenvoegen - adem in, langzaam, druk je handpalm in de handpalm, laat ze zakken naar het lagere niveau van de borstkas - adem uit.
Stap 7
De nadruk ligt op de vloer. Buig je armen - adem in, strek - adem uit.
Stap 8
Sta, voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai je sokken een beetje, plaats een blok van 5 cm onder je hielen (dit helpt om het evenwicht te bewaren). Ga diep zitten en probeer je billen tot aan je hielen te raken. Hef je hoofd op, houd je rug recht (inademen). Sta op, adem volledig uit. Herhaal 8-10 keer.
Stap 9
Ga met je rug op een bankje liggen. Til dumbbells voor je borst. Laat je licht gebogen armen achter je hoofd zakken - haal diep adem, keer terug naar de startpositie - adem uit (12-15 keer).
Stap 10
Laat je armen zakken met gewichten achter je hoofd terwijl je ligt. Neerlaten - inademen, verhogen - uitademen. Je kunt een zachte roller onder je rug leggen. Oefening helpt je borst op te tillen.
Stap 11
Staande, handen met halters worden neergelaten. Hef je armen door de zijkanten naar een horizontale positie.
