De algemene misvatting dat intensieve training het borstvolume kan vergroten, is onjuist. Inderdaad, de borstklieren, waarin geen spieren zijn, zijn verantwoordelijk voor de volheid van het meest aantrekkelijke deel van het vrouwelijk lichaam. Dankzij een speciale reeks oefeningen kunt u echter een "spierbeha" creëren die de buste visueel optilt, waardoor deze effectiever, netter en elastischer wordt.
instructies:
Stap 1
Een klassieke oefening die helpt om de borstkas strakker te maken, zijn push-ups vanaf de vloer. Ga op je buik liggen met de nadruk op je sokken en armen die iets breder zijn dan je schouders. Strek je ellebogen uit, til jezelf op van de vloer. Laat je dan weer zakken tot je borst bijna de grond raakt. Keer terug naar het bovenste punt zonder te pauzeren. Voer zoveel mogelijk push-ups uit. Als push-ups op deze manier te moeilijk voor je zijn, probeer dan niet op je sokken te leunen, maar op je knieën.
Stap 2
De volgende oefening is een dumbbell press liggend op een bank met een opwaartse helling. Omdat de rugleuning van de bank niet in een horizontale positie staat, maar onder een hoek, valt de hoofdbelasting op de bovenste borst. Ga op je rug op een bank liggen met je voeten aan weerszijden ervan. Pak de dumbbells bovenhands vast en knijp ze over je heen. Laat vervolgens je armen met schelpen zakken en spreid je ellebogen naar de zijkanten. Keer zonder te pauzeren terug naar het bovenste punt. Zorg er tijdens de oefening voor dat uw rug een natuurlijke kromming behoudt en dat uw hoofd en schouders stevig tegen de bank worden gedrukt.
Stap 3
Ga verder met de volgende oefening zonder de positie van de bank te veranderen. Knijp de dumbbells over je borst, handpalmen naar elkaar gericht en laat je ellebogen licht gebogen. Begin dan met het spreiden van je armen naar de zijkanten en probeer de spanning in je bovenborst te blokkeren. Probeer je armen met maximale amplitude te bewegen, zodat je de spieren voelt strekken. Zonder bij het onderste punt te stoppen, hef je je armen met een krachtige beweging op naar de startpositie. Voer het vereiste aantal herhalingen uit.
Stap 4
Er is nog een oefening waarmee je, ondanks zijn eenvoud, uitstekende resultaten kunt behalen. Je kunt het niet alleen tijdens de training doen, maar ook thuis, tijdens de lunch of terwijl je in de file staat. Hef je handen op tot borsthoogte en vouw ze alsof je bidt. Begin dan met je handpalmen tegen elkaar te drukken: de bewegingen moeten scherp en even krachtig zijn. Doe deze oefening 2 minuten of langer.
