In het koude seizoen was hij bijna onzichtbaar onder kleding. Maar nu de zomer is aangebroken, is het tijd om je klaar te maken voor het strand, en toen leek hij in al zijn lelijkheid. Wat jammer! Het gaat over de bierbuik. Het lijkt erop dat hij (voorlopig) niet zo lelijk is, zelfs op sommige momenten is hij schattig, maar op het strand verschijnen met zo'n "makeweight" is op de een of andere manier ongemakkelijk en beschaamd. En dan, in al zijn objectiviteit, rijst de taak - om de buik te verwijderen. En dat kan in relatief korte tijd. Er zou alleen een onweerstaanbaar verlangen zijn en op zijn minst een beetje wilskracht. Een set van effectieve oefeningen is wat je allereerst nodig hebt.
instructies:
Stap 1
De startpositie is staand. Spreid je benen, buig ze licht op de knieën. Strek je armen voor je uit op schouderhoogte. Maak een scherpe bocht naar de zijkant met de bovenzijde van je lichaam, waarbij je benen en heupen stil blijven. Keer terug naar de startpositie en maak dezelfde scherpe beweging in de andere richting. Herhaal de oefening 10-16 keer, waarbij je je concentreert op het uiterste draaipunt (de trekkracht naar de zijkant moet zo sterk mogelijk zijn). Je kunt de oefening ingewikkelder maken: buig bij het draaien je linkerknie voor een streepje naar links en je rechterknie voor een streepje naar rechts.
Stap 2
Uitgangspositie - liggend. Buig je benen en strek je armen boven je hoofd. Til het lichaam langzaam op, terwijl u uw handen naar uw voeten laat zakken. Steek daarna je armen over je schouders en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-16 keer.
Stap 3
De startpositie voor deze oefening kan van alles zijn. Kies de meest geschikte en handige voor u. Trek met kracht alle buikspieren in terwijl u inademt, houd uw adem op het bovenste punt 3-5 seconden vast, ontspan de spieren terwijl u uitademt. Deze oefening moet 4-6 keer per dag worden uitgevoerd, 10 ademhalingen / ademhalingen voor elke benadering. Dit is misschien wel de meest effectieve oefening van het hele complex, het resultaat is merkbaar na 2 weken. Als je ook alcohol en zout opgeeft en je aan een streng dieet houdt, zal het resultaat gewoonweg verbluffend zijn.
