De buik wordt beschouwd als een van de meest problematische delen van het lichaam: zodra je een beetje aankomt, wordt dit meteen zichtbaar in de conditie van je buik. Zelfs een paar dagen overmatig eten kan leiden tot het verschijnen van de buik. Het zal nodig zijn om op een complexe manier van de vetlaag op de maag af te komen.
instructies:
Stap 1
Verander je dieet. Zonder de calorieën in uw dieet te verminderen, zelfs bij intensieve lichamelijke activiteit, zult u geen succes behalen. Elimineer snoep, vet en gefrituurd voedsel. Drink veel water, groente- en vruchtensappen. Reinig je darmen door elke dag een grote portie rauwe groenten te eten, ontbijt met havermout en een glaasje kefir als avondeten.
Stap 2
Rock je buikspieren. Buikvet verdwijnt langzaam en voor een lange tijd, maar als je een dieet combineert met regelmatige lichaamsbeweging, gaat het sneller. Je moet je middelste en onderste buikspieren opbouwen, dus kies je oefeningen zorgvuldig. Haak uw voeten over de rand van een bank of een radiator en til het lichaam zo hoog mogelijk op - idealiter zou de hoek tussen uw lichaam en uw benen goed moeten zijn.
Stap 3
Doe de "fiets" door de elleboog van de linkerarm en de knie van het rechterbeen samen te voegen, en vice versa. Als je tegelijkertijd de op de knieën gebogen benen naar je borst trekt en het bovenlichaam optilt met je armen achter je hoofd, dan krijgen je medium buikspieren een goede belasting.
Stap 4
Hef je gestrekte benen op, gestrekt op de grond - terwijl het lichaam onbeweeglijk moet blijven, moeten de armen vrij langs het lichaam liggen. Herhaal elk van de oefeningen 10-16 keer - dit is voor beginners. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen zodat de spieren werken, het vet verdwijnt en je buik prominenter wordt. Wikkel tijdens het sporten je buik in met plasticfolie of draag een speciale heupriem.
Stap 5
Doe massages en lichaamspakkingen. Activeer de bloedsomloop met een lichte massage om de stofwisselingsprocessen in cellen te verbeteren. Zorg ervoor dat uw handen strikt langs het gebied van vetafzettingen bewegen, dat wil zeggen net onder de navellijn. Je kunt de buik in de lagere delen niet masseren. Je bewegingen moeten zacht en soepel zijn en het gebruik van etherische oliën zal het effect versterken.
Stap 6
Honingmassage verwijdert cellulitiskuiltjes en waterstralen spannen de huid en spieren aan. Je kunt ook speciale potten gebruiken voor anti-cellulitismassage - smeer de huid in met olie en laat de potten eroverheen lopen, waardoor een vacuümeffect ontstaat. Breng na de massage een liftend effect aan op de huid om het resultaat te consolideren.
