Voor veel vrouwen is een dikke buik de oorzaak van twijfel aan zichzelf. Ze zijn klaar om op dieet te gaan, te verhongeren en dieetpillen te drinken om slank te worden. Maar je hoeft niet zo de spot te drijven met je eigen lichaam. Systematische trainingen, inclusief buikspieroefeningen, zullen helpen om van een grote buik af te komen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, ontspan je armen en plaats ze voor je borst, buig je benen licht op de knieën. Terwijl je inademt, maak je een sprong en draai je je heupen naar rechts en je lichaam naar links. De draai zal uitkomen in het taillegebied. Spring met een uitademing terug naar de oorspronkelijke positie. Adem in een draai naar de andere kant. Herhaal de oefening minstens 20 keer.
Stap 2
Strek je armen boven je hoofd, verstrengel je vingers, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, buig je je lichaam naar je linkerbeen. Terwijl je inademt, sta op. Bij de volgende uitademing laat je jezelf naar rechts zakken. Maak 10 tot 15 kantelen naar elke kant.
Stap 3
Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen onder je billen, hef je benen op. Span met een uitademing de spieren van de onderbuik aan en til de onderrug van de vloer. Terwijl je inademt, ga je op de grond liggen. Herhaal de oefening 10 tot 20 keer.
Stap 4
Plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, buig je benen op de knieën en plaats je voeten in de buurt van je heupen. Met een gedeeltelijke uitademing, til het lichaam iets op, fixeer de positie. Haal nog een kleine uitademing - ga hoger. En til bij de derde uitademing je rug zo veel mogelijk van de vloer. Ga tijdens het inademen volledig liggen. Doe nog 9-14 herhalingen.
Stap 5
Plaats je benen gebogen op de knieën op je rechterdij, terwijl je bovenlichaam volledig op je rug ligt. Terwijl je uitademt, til je het lichaam van de vloer. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Doe 20 reeksen. Plaats je voeten op je rechterdij en herhaal de oefening.
Stap 6
Hef je benen op, strek je armen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en lichaam op en span je je buikspieren aan. Vergrendel de pose gedurende één minuut. Ga tijdens het inademen liggen en ontspan. Kies een andere aanpak.
Stap 7
Buig je knieën, plaats je hielen bij je billen en leg je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, draai je in de taille en plaats je je benen op je rechterdij, waarbij je je bovenlichaam op je rug laat. Met een uitademing breng je je benen terug naar de startpositie. Draai bij de volgende ademhaling naar de andere kant. Herhaal de oefening minstens 15 keer in elke richting.
