De verslechterende milieusituatie en het hectische levenstempo zijn schadelijk voor onze gezondheid. Dit dicteert de noodzaak om minimaal een half uur per dag uit te trekken voor sportoefeningen. Niet iedereen kan het zich echter veroorloven om regelmatig naar de sportschool te gaan, omdat dit niet alleen zelfdiscipline vereist, maar ook tijdrovend en soms veel geld. Daarom wordt het idee om thuis een ruimte te creëren om te sporten of te fitnessen door velen bezocht. Maar hoe het correct te doen?
Als u vast van plan bent om thuis een sportschool te creëren, moet u weten hoe u de juiste kamer kiest, hoe u deze uitrust en hoe u deze inricht met sportuitrusting.
Kamer selectie
De belangrijkste vereiste voor de kamer is goede ventilatie. Tijdens krachtige inspanning heeft het lichaam een verhoogde zuurstoftoevoer nodig en als u uitlaatlucht inademt, kan dit een verstikkingsaanval veroorzaken. En de betekenis van de hele onderneming zal tot nul worden teruggebracht, omdat dergelijke oefeningen alleen maar schadelijk zijn voor de gezondheid.
Wat betreft de grootte van de kamer, als je jezelf niet ten doel stelt een professionele atleet te worden, dan zal zelfs een gewone brede loggia bij je passen om te oefenen. Maar heb je grootse plannen en zie je een sportieve toekomst voor je, dan heb je een kamer van minimaal 20 m² nodig. m, vooral als je vechtsporten gaat beoefenen.
De vloer in de kamer moet redelijk zacht zijn, maar mag geen vloerbedekking hebben omdat deze stof verzamelt. Het is het beste als de vloer bedekt is met linoleum. Ga je trainen met zware sportuitrusting, vergeet dan onderstaande buren niet. Koop in dit geval matten.
Indeling van de lokalen
Er moet een spiegel in de kamer zijn, en bij voorkeur meerdere. Fitnessoefeningen vereisen vaak controle over de correctheid van bewegingen.
Als er geen elektrische bedrading in de geselecteerde kamer is, moet u deze installeren, omdat er apparatuur moet zijn voor het afspelen van audio in de thuisgymnastiek. Het hogere zenuwstelsel wordt gemobiliseerd voor de muziek en een persoon voelt plezier aan de synchronisatie van zijn bewegingen met het ritme van zijn favoriete muziek.
Selectie van sportuitrusting
Afhankelijk van uw doelen, ambities en individuele gezondheidsindicatoren, moet u uw thuisgymnastiek uitrusten met specifieke fitnessapparatuur.
Als je sportbehoeften klein zijn en je je lichaam gewoon in goede conditie wilt houden, heb je het volgende nodig:
- cardiovasculaire apparatuur;
- halters;
- uitbreiding;
- wandstangen of wandrekstok.
In bovenstaande lijst staat de cardiovasculaire apparatuur centraal. Een hele groep apparaten wordt cardio-apparatuur genoemd, die zijn ontworpen om het cardiovasculaire systeem in goede conditie te houden, en dit is veel belangrijker voor de gezondheid dan het ontwikkelen van spieren. De meest voorkomende soorten cardiovasculaire apparatuur zijn loopband, hometrainer, stepper, ellipsoïde.
Deze minimale set sportuitrusting zal niet alleen "in vorm blijven", maar ook een minimum aan bruikbare leefruimte in beslag nemen, wat erg belangrijk is voor eigenaren van kleine appartementen.
Als het je doel is om niet alleen gezond, maar ook een sterk mens te worden, dan zul je krachtoefeningen moeten doen. Hiervoor zijn er traditionele sporttoestellen en moderne fitnesstoestellen. Veelgebruikte sportuitrusting voor krachttraining zijn kettlebells, parallelle staven, barbells, etc. Wat betreft krachttrainingsapparatuur zijn er verschillende soorten, afhankelijk van de spiergroepen die ontwikkeld moeten worden.
Om een huisgymnastiek uit te rusten, is het echter verstandiger om een universele simulator aan te schaffen die verschillende functies combineert en ook niet veel ruimte in beslag neemt. Zo'n simulator is een complex apparaat dat is uitgerust met een bank, hefbomen, standaards, staven, blokken, veren en verschillende gewichten. Hiermee ontwikkel je alle spiergroepen.
