Thuisoefeningen van 4 minuten vervangen 60 minuten fitness in de sportschool
De optie om naar de sportschool te gaan is niet voor iedereen geschikt en niet voor iedereen, niet iedereen kan tegen een uurtje trainen…
Thuisoefeningen van 4 minuten vervangen 60 minuten fitness in de sportschool
De optie om naar de sportschool te gaan is niet voor iedereen geschikt en niet voor iedereen, niet iedereen kan tegen een uurtje trainen…
Maar deze onvervangbare oefeningen helpen je om in vorm te blijven, ze zijn gemakkelijk thuis te doen.
En ze duren maar 4 minuten!!!
Schrijf in volgorde op.
Squats
Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, gehurkt, terwijl het bekken naar achteren moet worden getrokken … alsof je op een stoel / stoel zit.
Squats moeten laag worden gedaan. We doen 20 keer * 3 benaderingen.
Opdrukken
Push-ups trainen perfect de borstspier, triceps van de armen. Dit is een essentiële oefening om je dag te beginnen.
We accepteren de startpositie - we houden onze handen breder dan de schouders. De schouders en knieën van de voeten moeten in lijn zijn.
Je moet langzaam naar beneden. We buigen onze armen zodat ze stevig tegen het lichaam worden gedrukt.
Daarna keren we terug naar de startpositie.
We doen dit 10 keer * 3 benaderingen.
Rennen vanuit een liggende positie
Zo noem ik hem. Maar deze oefening heeft slechts een indirecte relatie met hardlopen. Het zal helpen om de pers te pompen.
De uitgangspositie van het lichaam is dezelfde als bij push-ups.
Maar in plaats van push-ups, trekken we het been naar de borst. Begin met de rechtervoet. Dan doen ze hetzelfde met links.
Lichaamsbeweging is een geweldige calorieverbrander.
BELANGRIJK! Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de heupen en rug gefixeerd zijn. En wees ook niet lui om 15 herhalingen te doen met ELK been * 3 sets.
Lunges
Benen worden breder geplaatst dan schouders, handen moeten op de taille worden geplaatst.
Zet een grote stap naar voren met je linkervoet. De buighoek van het been is 90 graden. T.. hij is hetero.
We keren terug naar de startpositie. We wisselen van been.
Lunge trekt aan de heupen. Knal.
Doe de oefening met elk been 20 keer * 3 sets.
