Thuis trainen is een gemakkelijke en goedkope manier om fit te worden en te blijven. Als u geen tijd of gelegenheid heeft om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan, begin dan thuis met sporten en het resultaat laat niet lang op zich wachten. Bovendien is het niet zo moeilijk om volwaardige workouts te organiseren zonder de deur uit te gaan.
Noodzakelijk
- - vrije plaats;
- - grote spiegel;
- - fitnessmat;
- - halters met verschillende gewichten;
- - bodybar.
instructies:
Stap 1
Bepaal voordat u begint met trainen in welke ruimte u het beste kunt trainen. De studieruimte moet goed geventileerd zijn en voldoende licht hebben. De ruimte hoeft niet groot te zijn - er moet voldoende vrije ruimte zijn om de fitnessmat tot 2 m lang volledig te spreiden. Als u nieuw bent met sporten, kunt u niet zonder een grote spiegel. Het is beter als de spiegel over de volledige lengte is: zo heb je volledige controle over de correctheid van de oefeningen en bescherm je jezelf tegen blessures.
Stap 2
Koop of leen sportuitrusting van iemand die je kent. Je hebt minimaal een fitnessmat en kleine dumbbells nodig. Koop indien mogelijk een bodybar - een kleine rubberen staaf die erg handig is voor thuis. Bodybar is er in verschillende gewichten - van 2 tot 7 kg. U kunt een middelzware bodybar kiezen en indien nodig extra gewicht toevoegen in de vorm van "pannenkoek"-gewichten. Sportwinkels bieden ook een grote selectie dumbbells aan. Opvouwbare dumbbells zijn ideaal voor thuis, ze nemen weinig ruimte in beslag en je kunt het gewicht altijd veranderen zonder een nieuw paar te kopen.
Stap 3
Plan je thuisworkouts. De sleutel tot succes ligt in de regelmaat van de training, dus je moet zeker bepaalde dagen en uren reserveren voor training. Het optimale schema is bijvoorbeeld om drie keer per week anderhalf uur te trainen. Je kunt kortere trainingen oefenen, bijvoorbeeld een uur, maar tegelijkertijd het aantal sessies per week vergroten. Bepaal op welke dagen je de nodige tijd kunt vrijmaken voor training en voeg training toe aan je agenda. Dit helpt je om van tevoren aan je figuur te werken en je zult minder in de verleiding komen om de training over te slaan.
Stap 4
Kies een reeks oefeningen die het beste bij je doelen passen. Als je wilt afvallen en spieren wilt aanspannen, is een set krachtoefeningen geschikt voor jou, die in een snel tempo moet worden uitgevoerd met een minimale pauze tussen de sets. Als het je doel is om in vorm te blijven, kun je een reeks oefeningen voor alle spiergroepen kiezen.
Stap 5
Houd een trainingsdagboek bij. Dit kan een gewoon notitieboekje zijn waarin je de dagen en tijden van de lessen, oefeningen voor elke training, het aantal benaderingen en herhalingen in de oefeningen noteert. Het trainingsdagboek helpt u uw voortgang bij te houden en, indien nodig, het programma aan te passen.
