Te smalle en dunne schenen zien er vaak onevenredig uit. Omgekeerd is getrainde en spectaculaire kaviaar de versiering van de eigenaar, of het nu een vrouw of een man is. Om de binnenkant van je kuit op te pompen, kun je de oefeningen thuis doen.
instructies:
Stap 1
Touwtjespringen is een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van de binnenkant van de kuitspieren. Begin met een training van twee minuten, verleng de duur van de oefeningen geleidelijk met dertig seconden totdat de springtijd toeneemt tot tien minuten per set. Om een groter effect te bereiken, wordt aanbevolen om licht op gestrekte tenen te springen. Voer eerst sprongen uit op beide benen, daarna afwisselend op elk been afzonderlijk, varieer de intensiteit, vermijd eentonigheid. Als je twee of drie keer per week oefent en de sprongen correct uitvoert, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
Stap 2
Je kunt ook de binnenkant van je kuiten oppompen met teenverhogingen. Je hebt een kleine verhoging nodig om de oefeningen uit te voeren - een stap of een gewone stapel boeken. Ga met je tenen op een verhoging staan met je hielen naar beneden zonder de vloer te raken. Begin langzaam met tillen, de kuitspieren worden maximaal belast. U kunt de oefening ingewikkelder maken en liften op één been uitvoeren. Doe vier sets van vijftien herhalingen. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen en belasting verhogen met halters of een halter.
Stap 3
Ga op je tenen staan en begin met kleine stappen door de kamer te lopen, probeer niet tegelijkertijd je knieën te buigen. Leg dan een kleed op de grond en ga op je buik liggen, probeer met je voeten bij je billen te komen. Doe dit eerst met de ene voet, dan de andere, en dan beide samen. Plaats je handen op je knieën en doe een halve squat. Begin je knieën naar rechts en links te draaien. In elke richting moet je minstens dertig herhalingen uitvoeren. Deze oefening helpt niet alleen om de kuitspieren te pompen, maar ook om de kniegewrichten te trainen.
Stap 4
Ga te voet naar je verdieping, vergeet het bestaan van een lift (als je in een gebouw met meerdere verdiepingen woont). Traplopen is een goede workout voor de kuitspieren. Hardlopen is nodig om de kuiten op te pompen, en bijna alle spieren van de benen krijgen de belasting. Een kuitmassage kan helpen bij het beheersen van pijn na de training.
