Als je wilt leren op je handen te staan, wees dan voorbereid op de training, want zonder hen kun je nergens heen. Dit element wordt veel gebruikt bij training, parkour, gymnastiek, yoga en andere sportactiviteiten. Denk voordat je begint met trainen na: "Waarom kun je niet nog steeds op je handen staan, en wat houdt je tegen?" Laten we eens kijken naar het theoretische deel van de training in handstaanders.
instructies:
Stap 1
Veel beginners zijn bang om rechtop te gaan staan, en vanaf hier komen de eerste fouten: de armen zijn te wijd en gebogen, de schouders en buik worden naar achteren gezet. Een persoon heeft nog geen idee van wat er met zijn benen gebeurt, dus eerst moet je je concentreren op het berekenen van het zwaartepunt.
Stap 2
In een staande positie op je hoofd kun je het evenwicht bewaren en je toevlucht nemen tot spieren. Niet ieders armen zijn echter sterk genoeg om hun lichaam rechtop te houden. Bovendien demotiveren sommige beginners zichzelf moreel, waarbij ze zich het op de hand gaan stellen als een technisch en fysiek moeilijke oefening.
Stap 3
Zet de eerste stap naar uw succes door één simpele waarheid te realiseren: voor een mooie handstand hoeft u alleen het zwaartepunt van het lichaam strikt onder de steun te hebben en niets anders.
Stap 4
Er is een vrij eenvoudige handstandpositie genaamd "Candle". In dit geval is het zwaartepunt gemakkelijk boven de steun te houden. Trek je buik in en probeer je schouders niet naar voren te duwen. Spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller en probeer ze niet te buigen. Hoe rechter de armen, hoe beter de ondersteuning.
Stap 5
Nadat je met je handen hebt afgerekend, handel je af met de balie. Hier zijn een paar opties: Plaats uw handen op de grond vanuit een zittende positie. Duw dan met je voeten van de vloer en gooi ze omhoog. De tweede optie is om ook je handen op de grond te laten rusten, maar dan vanuit een staande positie. Duw dan met je linkervoet van de vloer en gooi je rechterbeen achter je hoofd. Probeer tegelijkertijd je benen niet te buigen.
Stap 6
Maar als je al hebt geleerd hoe je een "kaars" moet staan, moet je verder verbeteren en de balans aanscherpen. Hiervoor is het erg handig om je benen op de knieën te buigen. Het buigen van je benen verhoogt de stabiliteit door je zwaartepunt te verlagen. Bovendien wordt je lichaam compacter. Je bent niet langer bang om te vallen en denkt er niet meer aan, omdat je benen in een positie zijn die klaar is om te vallen. En als klap op de vuurpijl is het handiger om op je handen te lopen, push-ups te doen en je te concentreren.
