Een strakke buik en gebrek aan vetophopingen in de taille is een droom, niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Om je doel te bereiken, moet je regelmatig de buikspieren en schuine buikspieren pompen. Train minimaal 3 keer per week, dan kun je met sterke obliques trots zijn op je eigen prestaties.
Het is nodig
Halters met een gewicht van 0,5 kg tot 5 kg
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille. Leun naar voren, maak cirkelvormige bewegingen en beschrijf de maximale amplitude rond uw as. Herhaal de oefening 10 keer in elke richting.
Stap 2
Sta rechtop, pak dumbbells, laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, kantel je je bovenlichaam zo veel mogelijk naar rechts. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing laat je jezelf naar links zakken. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 3
Ga rechtop staan met je handpalmen op je schouders. Terwijl je inademt, draai je in de taille naar rechts, terwijl je uitademt, kom terug. Herhaal naar links draaien. Doe de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 4
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan, til je je bovenlichaam op en reik je met je linkerelleboog naar je rechterknie. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Met de volgende uitademing, sta op en raak je rechterelleboog aan tegen de linkerknie. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 5
Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten, til je rechte benen op. Terwijl je uitademt, laat je je benen naar de grond zakken aan de rechterkant, terwijl je inademt, til je je benen weer op. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 6
Sta rechtop, neem dumbbells in je handen, buig je ellebogen en druk ze tegen je lichaam. Terwijl je uitademt, hef je je rechterhand boven je hoofd, buig je naar links. Met een inademing keer je terug naar de startpositie. Buig bij de volgende uitademing precies naar rechts, hef je linkerhand boven je hoofd. Maak 20 bochten naar elke kant.
