Het belangrijkste criterium voor een mooi figuur is de evenredigheid ervan. Je kunt dun zijn of goed gebouwd, lang of klein, maar een goed geproportioneerd en gespierd figuur zal er altijd mooi uitzien. Als je figuur verre van ideaal is in zijn proporties, wanhoop dan niet. Een goed geselecteerd trainingsprogramma zal bijna alle tekortkomingen helpen corrigeren.
Het is nodig
- -Camera;
- - oefenprogramma;
- - kennis van uw lichaamstype.
instructies:
Stap 1
Definieer je lichaamsprobleem. Simpelweg door naar jezelf in de spiegel te kijken, kun je dit niet doen. Vraag iemand om een volledige foto van u te maken in een zwempak of zwembroek. Sta stil, zuig niet in je buik en til je schouders niet op. Maak vier opnamen: voor, achter, rechts en links. Zet ze op een rij en kijk goed. Op dergelijke foto's zie je meteen waar je overtollig lichaamsvet hebt, waar je juist spiervolume moet toevoegen en houdingsproblemen duidelijk zichtbaar zijn.
Stap 2
Om de spiermassa te vergroten, moet je een eiwitrijk dieet combineren met intensieve training. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiervezels. Intensief trainen betekent trainen in de sportschool met veel gewicht. Doe oefeningen die gericht zijn op specifieke spiergroepen. Probeer met het maximaal mogelijke gewicht te werken, terwijl het aantal herhalingen 5-8 moet zijn in twee of drie benaderingen. Zorg ervoor dat je tussen de trainingsdagen een pauze neemt, zodat je spieren de tijd hebben om te herstellen.
Stap 3
Als u spiermassa moet uitdrogen, werk dan met kleine gewichten, maar met een zeer groot aantal benaderingen. Het verminderen van spiermassa zonder deze te laten vervangen door vetweefsel is veel moeilijker dan het opbouwen ervan. Om een specifieke spier uit te drogen, zul je 100-200 herhalingen moeten doen met weinig of geen belasting.
Stap 4
U kunt overtollig vet alleen kwijtraken met behulp van cardiotraining. Hardlopen is de beste optie. Wissel intervaltrainingen af met hardlopen op middelhoog tempo. Intervaljoggen maakt niet alleen het vetverbrandingsproces actiever, het helpt ook om het volume van de kuitspieren te vergroten. Langzaam lopen zal het figuur uitdrogen.
Stap 5
Als de onevenwichtigheden in uw figuur niet worden veroorzaakt door de aan- of afwezigheid van spiermassa, maar door de structurele kenmerken van het skelet, hoeft u het overtollige niet te verwijderen, maar integendeel toe te voegen. Als u bijvoorbeeld een breed bekken heeft maar smalle en schuin aflopende schouders, moet u uw training baseren op oefeningen om de spiermassa in het bovenlichaam te vergroten. Pogingen om gewicht te verliezen in het dijgebied zullen niet succesvol zijn.
Stap 6
Als je een brede taille hebt en je heupen zijn zo breed als je schouders of zelfs iets smaller, probeer dan geen taille-oefeningen te doen, zoals zijwaartse buigingen met gewichten. Een dergelijke belasting zal leiden tot een toename van de spiermassa en de taille nog breder maken. Werk aan je rug, schouders en billen. Door het volume van de omliggende spieren te vergroten, wordt de taille visueel dunner.
Stap 7
Een goede houding is een must voor elk lichaamstype. Daarom moeten kernoefeningen deel uitmaken van uw trainingsroutine.
