Oosterse dansen zijn een symbool van vrouwelijkheid, gratie en gratie. Als je naar oosterse danseressen kijkt, kun je zien hoe goed de danseres haar lichaam beheerst en bewegingen uitvoert die op het eerste gezicht ontoegankelijk zijn voor een gewoon persoon. Een van zulke spectaculaire en mooie bewegingen is de buikgolf. In feite kan elke vrouw leren hoe ze de buikspieren mooi kan rollen - dit vereist regelmatige training.
instructies:
Stap 1
Voor een mooie en correcte buikgolf is het noodzakelijk om spieren van het middenrif, het bekken en de schuine buikspieren te hebben ontwikkeld. Daarnaast moet je leren hoe je alle buikspiergroepen kunt ontspannen om het gewenste effect te bereiken.
Stap 2
Ga in een comfortabele houding zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Til je borst op en trek je buik zo diep mogelijk naar binnen. Houd je buik zoveel mogelijk naar binnen gezogen en ontspan vervolgens je buik volledig zodat deze iets voor het hele lichaam ligt.
Stap 3
Herhaal de oefening meerdere keren per dag om uw buikspieren aan te spannen en te ontspannen. Houd uw adem niet in tijdens het doen van deze oefening - adem gelijkmatig en herhaal de oefening meerdere keren. Vergeet niet je buikspieren te trainen, zowel boven als onder - dit zal ook helpen bij het ontwikkelen van je buikspieren.
Stap 4
Hef uw benen en romp afwisselend op terwijl u op de grond ligt. Begin met een klein aantal liften en verhoog ze vervolgens, terwijl u uw buikspieren ontwikkelt.
Stap 5
Train je middenrif - het speelt een belangrijke rol bij een mooie rol van de buik. Adem diep in en let op de beweging van het middenrif tussen de navel en de ribbenkast. Buig naar voren en probeer het middenrif naar binnen te trekken, en probeer het dan een aantal keer ritmisch samen te trekken. Door deze oefening regelmatig te doen, zult u de spieren in uw middenrif gaan voelen en beheersen.
Stap 6
Je moet ook leren hoe je de bekkenspieren kunt isoleren van het middenrif. Trek tegelijkertijd je middenrif in en ontspan je bekkenspieren, trek dan je bekkenspieren in en ontspan je middenrif.
Stap 7
Probeer na het opwarmen met deze oefening een buikgolf te doen. Om dit te doen, trekt u consequent het middenrif in, vervolgens de spieren van de middelste en onderste druk en de spieren van het bekken. Na een regelmatige training kun je gemakkelijk en snel sierlijke buikrollen doen.
