Het is mogelijk om het vet, dat niet alleen door vrouwen zo gehaat wordt, dat lelijk is "vastgezet" aan de zijkanten en de buik, te verwijderen met behulp van systematische oefeningen die de buikspieren en de laterale buikspieren versterken. Oefeningen moeten minstens 3 keer per week worden uitgevoerd en de tijd voor lessen is meestal 1, 5 uur na het eten.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, leg je handpalmen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op met behulp van de spieren van de bovenste pers. Adem in, kom terug. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Stap 2
Ga op de grond liggen met je armen achter je hoofd en je knieën gebogen. Terwijl je uitademt, strek je je linkerelleboog naar je rechterknie, met een inademing, keer terug naar de startpositie. Strek vervolgens, terwijl je uitademt, je rechterelleboog naar je linkerknie. Herhaal de oefening 15-20 keer in elke richting.
Stap 3
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Til je voeten van de vloer, houd je voeten tegen elkaar gedrukt, plaats beide voeten op je rechterdij en vervolgens op je linker. Herhaal de oefening 15-20 keer in elke richting.
Stap 4
Sta rechtop met je armen geheven op borsthoogte. Draai met het bovenlichaam naar rechts en links, terwijl de heupen stil moeten zijn. Doe 15-20 draaien in elke richting.
Stap 5
Ga rechtop staan, pak een hoepel of hoelahoep. Draai het om je middel gedurende 10-15 minuten. Deze oefening vormt de taille perfect, verwijdert vetplooien en masseert de huid. Kies een hoelahoep afhankelijk van uw fysieke conditie, omdat een zeer zwaar gewicht u kan verzwakken en blauwe plekken kan veroorzaken.
Stap 6
Pas uw dieet aan om overtollige calorie-inname te helpen elimineren. Probeer gefrituurd, zoet, zout, gerookt, vet voedsel uit uw dieet te verwijderen. Gebruik alleen natuurlijke producten en smaakmakers, geen toegevoegde conserveringsmiddelen of kleurstoffen. Eet verse groenten en fruit, gekookt mager vlees, noten, zaden, granen, volkoren brood, zuivelproducten.
