Als je buik niet meer plat is, zijn daar drie redenen voor. Ten eerste is er een vetlaag die zich heeft gevormd tussen de buikspieren en de huid. Ten tweede is dit het vet dat de inwendige organen omhult. Ten derde hebben de spieren in je buik simpelweg hun elasticiteit verloren en ondersteunen ze de organen die zich in de buikholte bevinden niet meer. Het is noodzakelijk om oefeningen voor de buikspieren te kiezen, zodat al deze factoren worden beïnvloed.
instructies:
Stap 1
Het is verkeerd om te denken dat als u vetophopingen in de buik en over de spieren van de buikholte wilt verwijderen, u de belasting in dit gebied moet verhogen. Zoals medische onderzoeken aantonen, versterk je de buikspieren door een half uur lang de buikspieren te pompen, maar verlies je slechts 0,1 g vet. Aërobe oefening voor dezelfde hoeveelheid tijd zal u helpen 15 gram vet te verliezen.
Stap 2
Wanneer u een reeks oefeningen voor de buik kiest, moet u er aërobe oefeningen in opnemen. Ze verdelen de belasting over alle spieren in het lichaam en verhogen het zuurstofgehalte in het bloed, wat helpt om zowel inwendig als uitwendig vet efficiënt te verbranden. Houd er rekening mee dat visceraal (inwendig) vet veel sneller wordt verbrand, dus de eerste keer na het starten van een reguliere training, merk je mogelijk geen extern effect. Na een tijdje zullen ook de volumes onderhuids vet beginnen af te nemen.
Stap 3
En natuurlijk moet je reeks oefeningen zeker die bevatten die je buikspieren helpen versterken. Hierdoor kunnen ze elastischer worden, de inwendige organen beter ondersteunen, zodat de maag stopt met "verzakken". De voorste buikwand bestaat uit een aantal spieren: recht, dwars en schuin. Om de rectusspier te versterken, moet u oefeningen doen waarbij u uw benen en bekken moet optillen terwijl u op uw rug ligt of op de grond zit.
Stap 4
De elasticiteit van de dwarsspier die de buik omgeeft, bepaalt grotendeels de vorm. Om het te versterken, moet je oefeningen doen, van waaruit de buikwand wordt teruggetrokken. De uitgangspositie bij dergelijke oefeningen is op je rug liggen of op handen en voeten staan.
Stap 5
Een mooie platte buik benadrukt een dunne taille. Zorg er daarom voor dat u oefeningen doet om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen en te vergroten.
