De elleboogstand helpt de bloedsomloop, de rug, de zuurstoftoevoer naar de hersenen te versterken, de statica en het evenwichtsgevoel te verbeteren. Om de oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om een voorbereidende fase uit te voeren om het lichaam niet te schaden.
De elleboogstand is veel gemakkelijker uit te voeren dan de handstand. Het kan worden beschouwd als een voorbereidende oefening voor moeilijkere oefeningen. Deze oefening is vooral relevant voor degenen die liever met hun eigen gewicht trainen. Het helpt om het lichaam goed te voelen, spieren te versterken en het figuur slank te maken.
De elleboogstand traint de rug, benen, ontwikkelt statica en evenwichtsgevoel. Tijdens het sporten stroomt het bloed naar het bovenlichaam, wat helpt om het welzijn te verbeteren, de bloedsomloop te versterken. Tegelijkertijd beginnen de benen te rusten na een lange dag.
Voorbereidende fase
Niet iedereen zal onmiddellijk op hun ellebogen kunnen staan en minstens een paar seconden staan. Probeer eerst op je hoofd te staan en op je handpalmen te rusten. Als deze oefening moeilijk is, kunt u uw voeten tegen de muur leunen om uw rug te oefenen. Let tegelijkertijd op de positie van de benen - ze moeten recht zijn, uitgestrekt aan de voet en in contact met elkaar.
Nadat de hoofdstand zonder steun aan de muur gemakkelijk is, kunt u proberen op uw ellebogen te gaan staan. Hier kun je voor het eerst ook tegen de muur leunen om te voelen welke spieren er meer bij betrokken zijn en om het gevoel te krijgen waar het steunpunt zou moeten zijn.
Bijbehorende oefeningen
Om de handstand gemakkelijker te maken, is het noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden op statische belastingen. Om dit te doen, moet je push-ups vanaf de vloer doen, de horizontale balk omhoog trekken en de pers zwaaien. Bij zo'n training wordt ook de rug betrokken. Houd bij het doen van de oefeningen uw benen recht en behoud de juiste houding.
Handstand push-ups zijn geweldig. Tegelijkertijd rusten de benen tegen de muur om te blijven staan en niet te vallen. Als je minstens zeven keer kunt opdrukken, is er voldoende kracht om een minuut of langer op je ellebogen te staan.
Waar moet je op letten in de beginfase?
Let tijdens de eerste trainingen op de positie van uw voeten. De sokken zijn uitgerekt, de voeten zijn verbonden. Sommige mensen denken dat dit meer voor esthetiek is, maar probeer je benen te buigen en je voeten te spreiden en je zult merken dat het in dit geval gemakkelijker is om het evenwicht te bewaren, maar de rug krijgt extra stress. Met uitgestrekte sokken is het moeilijker om het evenwicht te bewaren, maar het heeft een groter effect op de ontwikkeling van het lichaam.
Je moet ook letten op de rechtheid van de benen. Rechte benen zijn de sleutel tot een gelijkmatige verdeling van de belasting over het hele lichaam. Bovendien, als je je benen gaat buigen, kun je je evenwicht verliezen. Wanneer de elleboogstand gemakkelijk is, kunt u proberen uw benen naar de zijkanten te spreiden, alsof u een zijsplitsing uitvoert.
De positie van de romp is het belangrijkste onderdeel van het correct uitvoeren van de oefening. Je zou een lichte druk op je buikspieren moeten voelen. Er is ook een belasting in de onderrug om het evenwicht te bewaren. Daarom is het in de beginfase belangrijk om de buikspieren op te pompen.
De elleboogstand vereist spanning in de schoudergordel. Bovendien zijn de rug, buikspieren, benen en nek betrokken. Daarom moet je opwarmen voordat je de oefening doet. Het is ook belangrijk om het op een ontspannen, plezierige manier te doen. Dergelijke oefeningen zijn gericht op het ontspannen van het zenuwstelsel, het laten rusten van de onderste ledematen en het leveren van zuurstof aan de hersenen.
