Dunne taille, gladde elastische buik - wie droomt er niet van? Maar hoe verander je de geleiachtige massa van de buik, imposant waggelend door de riem van je broek, in een getrainde buikspieren? Zoals bij veel activiteiten is een holistische benadering en doorzettingsvermogen essentieel.
Het is nodig
- - trainingsmat;
- - een tabel met voedselcalorieën.
instructies:
Stap 1
Je kunt de "blokjes" van de pers oppompen. Maar het is niet zo dat jij of anderen ze onder de vetlaag zullen opmerken. Je zult niet in staat zijn om vet te verbranden door alleen te sporten - je zult op dieet moeten. Beperk licht verteerbare koolhydraten in je dieet (zetmeelrijke voedingsmiddelen, snoep). Geef de voorkeur aan koolhydraatarme en caloriearme maaltijden (groenten, vlees). Verhonger in geen geval - dit kan aanvallen van ongecontroleerde gulzigheid veroorzaken. Het is beter om 5-6 keer per dag te eten, maar in geringe hoeveelheden.
Stap 2
Elimineer alle factoren die bijdragen aan het oprekken van de buikwand uit uw leven. Deze omvatten bijvoorbeeld een overmatige hoeveelheid bier die in één keer wordt gedronken.
Stap 3
Doe dagelijks wat buikspieren. Het aantal benaderingen voor elke oefening is drie, het aantal herhalingen is twintig. Oefeningen: 1. Ga met je rug op de grond liggen, leg je handen op je achterhoofd, buig je knieën en rust op de grond. Til je schouders op, strek je borst tot aan je knieën. Probeer tegelijkertijd met het tillen je romp een beetje naar rechts te draaien - alsof je de rechterknie probeert aan te raken met de linkerkant van je borst. Ga liggen en herhaal dan aan de andere kant van je lichaam. Tijdens de oefening moet de onderrug tegen de vloer gedrukt blijven. 2. De startpositie is hetzelfde als bij de eerste oefening. Hef je schouders en benen tegelijkertijd op en probeer je knieën aan te raken met je ellebogen. Zorg ervoor dat de onderrug stevig tegen de mat aandrukt. Liggend op je rechterzij, strek je rechterhand voor je uit, leg je linkerhand op de achterkant van je hoofd. Probeer, terwijl u uw rechterhand op de grond laat rusten, tegelijkertijd beide benen (laag) en het bovenlichaam omhoog, waardoor de spieren van de taille worden aangespannen. Herhaal voor elke kant 20 keer.
