Het vermogen om omhoog te duwen laat zien hoe goed de armspieren van een persoon worden opgepompt. Als je zwakke armen hebt, kan dagelijkse lichaamsbeweging helpen om ze sterker te maken. Selecteer de belasting in overeenstemming met uw fysieke fitheid. Als je armen bijvoorbeeld erg zwak zijn, doe dan eerst een klein aantal herhalingen. Verhoog het aantal sets per week.
Halteroefeningen
Het doen van dumbbell-oefeningen is de snelste manier om je armen sterk te maken. Het kan zowel door een man als een meisje worden gebruikt, en zelfs door een kind in de schoolgaande leeftijd. Kies voor het sporten de juiste dumbbells voor jouw gewicht.
Sta rechtop, armen met dumbbells gestrekt voor je borst. Terwijl je uitademt, hef je je armen omhoog, terwijl je inademt, laat je ze naar hun oorspronkelijke positie zakken. Probeer bewegingen niet snel uit te voeren. Voer 10 liften uit.
Houd je rug recht bij het doen van dumbbell-oefeningen.
Laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, hef je je armen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je inademt, laat je weer zakken. Voer 10 liften uit.
Sta rechtop, plaats je armen op borsthoogte, buig je ellebogen licht. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 10 keer.
Plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar, kantel je lichaam naar voren, buig je knieën licht, laat je armen zakken met dumbbells naar beneden. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen, richt ze omhoog, trek de halters naar je borst. Terwijl je inademt, strek je je armen en laat je ze weer zakken. Herhaal de oefening 10 keer.
Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je armen bij de ellebogen, houd de dumbbells bij je borst. Terwijl je uitademt, strek je je rechterhand voor je, terwijl je inademt, breng hem terug. Bij de volgende uitademing strek je je linkerarm uit. Doe de oefening 10 keer met elke hand.
Krachtoefeningen zonder gewichten
Ga met je gezicht naar de muur staan, laat je handpalmen erop zakken, spreid je benen een beetje. De afstand van de voeten tot de muur is ongeveer 40 cm, zodat het handig is om push-ups te doen. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen en strek je je borst naar het muuroppervlak. Terwijl je inademt, strek je je armen en keer je terug naar de startpositie. Voer 15-20 push-ups uit.
Verander de startpositie een beetje: leg je rechterhand achter je rug. Buig met een uitademing uw linkerarm bij de elleboog, houd deze positie 3 seconden vast. Strek je arm terwijl je inademt. Herhaal de oefening 5 keer. Leg dan je rechterpalm op het oppervlak van de muur en leg je linkerhand achter je rug. Volg nog 5 benaderingen.
Ga op handen en voeten staan met je handpalmen op de grond op schouderhoogte. Til met een uitademing je knieën van de grond en probeer je hele lichaam in een rechte lijn te strekken. Blijf zo lang mogelijk in deze plankpositie staan en adem gelijkmatig. Wanneer je handen moe zijn, met een ademhaling, laat je je knieën op de grond zakken en rust een beetje. Probeer nog een lift te doen als de spanning weg is.
Houd je lichaam in de plankpositie, let op je onderrug, buig het niet te veel.
Ga op je billen zitten, plaats je handpalmen achter je rug op de grond, strek je benen. Terwijl je uitademt, til je je bekken op, leun je op je handpalmen en hielen. Houd de positie 7 seconden vast, adem rustig. Ga op de grond zitten terwijl u inademt. Weer omhoog.
