De basis gymnastische oefenbrug dient als basis voor het uitvoeren van complexe acrobatische trucs. Uw vermogen om vanuit een staande positie op de brug te stappen, toont een hoge mate van fitheid en uitstekende flexibiliteit.
Het is nodig
- - gymnastiekmat;
- - muurbeugels.
instructies:
Stap 1
Begin uw training met een warming-up met oefeningen om uw gewrichten en rugspieren op te warmen.
Stap 2
Ga op je knieën, hef je handen op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam langzaam naar achteren. Je moet de vloer met je vingertoppen aanraken.
Stap 3
Ga op je buik liggen met je armen omhoog gestrekt. Hef je benen en armen tegelijkertijd op, probeer zoveel mogelijk te buigen. Houd je knieën recht. Houd deze positie minimaal 1 minuut vast.
Stap 4
Liggend op je buik, laat je handen zakken tot heuphoogte. Buig in je rug, strek je armen bij de ellebogen, vergrendel de pose. Buig nu je knieën en raak je hoofd aan met je tenen. In dit geval moet u uw hoofd niet opheffen, maar voor u kijken.
Stap 5
Rol op je rug. Benen moeten op de knieën gebogen zijn. Buig je armen en laat je handpalmen op de grond bij je schouders rusten. Richt je ellebogen omhoog. Strek uw benen en armen soepel en voorzichtig, buig uw rug en overbrug vanuit een buikligging. Blijf een paar seconden in deze houding en breng de duur geleidelijk aan op een minuut. Ga pas door naar de volgende oefening nadat je alle voorgaande oefeningen hebt geleerd.
Stap 6
Ga met je rug naar de muurbeugels staan. Als je thuis studeert en geen speciale apparatuur hebt, zoek dan een vrije ruimte bij de muur. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek je handen in de lucht. Buig voorover in je rug, buig terug totdat je de muurbeugel met je handen aanraakt. Beweeg je handen over de latten en blijf kantelen totdat je handpalmen op de grond rusten. Vergrendel de brug voor een paar seconden. Keer dan terug naar de startpositie, op dezelfde manier de muurlatten vingerend met je handen. Wanneer je leert hoe je deze oefening gemakkelijk kunt doen, ga dan verder met leren hoe je naar de brug kunt gaan zonder de muurbeugels.
Stap 7
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen recht omhoog. Vraag in eerste instantie aan de assistente om u te verzekeren. Laat hem naar je toe kijken en ondersteun je onderrug. Leun achterover en pauzeer even, stap dan langzaam op de brug. Duw vervolgens af met je handen en strek je uit, terugkerend naar de startpositie. Doe deze oefening alleen alleen als je eindelijk hebt geleerd hoe je de brug met ondersteuning kunt uitvoeren.
