Over de hele wereld is quarantaine afgekondigd, in zo'n situatie moet je thuis blijven. Hoe kom je geen extra kilo's aan?
Blijf thuis
De hele wereld schreeuwt over het virus. Om de pandemie te stoppen moet iedereen thuis blijven en niet onnodig naar buiten gaan. En thuis zijn er veel verschillende activiteiten, maar dit is een apart onderwerp. Het belangrijkste feit dat het vaakst wordt vergeten, is dat je met elke levensstijl kunt afvallen. Dit betekent dat het niet nodig is om als bouwer of mijnwerker te werken, waar fysieke kracht bij komt kijken. Het is nooit te laat om het voor jezelf op te nemen, en daar is nu tijd voor. Geen excuses meer!
Voedsel
Het is al lang geen geheim om een slank en fit figuur te hebben, je moet een dieet volgen. Maar het is onmogelijk om je hele leven op dieet te leven zonder een enkele storing. En door storingen komen de gedaalde kilo's weer terug. Welke uitgang? Het dieet moet uitgebalanceerd zijn, en dit zijn fruit, groenten, vlees, plantaardige eiwitten en langzame koolhydraten. Maar ook "zoet" is niet geannuleerd. In het ideale geval kunnen alle mogelijke koekjes, muffins en cakes het beste zelf worden gekookt, waardoor u de hoeveelheid suiker die wordt gegeten nauwkeurig kunt controleren.
Als er thuis niets te doen is, wil je altijd eten. De oplossing is om een leuke activiteit te vinden waar je de hele dag mee bezig bent. Er is noodzakelijkerwijs op een bepaald moment, dat een regime zal creëren, het lichaam zal werken als een klok.
Slaap
Hoe vreemd het ook klinkt, maar in quarantaine was er gelegenheid om lekker te slapen. Tijdens de slaap wordt 1 kcal verbruikt per 1 kg gewicht per 1 uur slaap. Het blijkt dat een persoon met een gewicht van 60 kg ongeveer 480 kcal in 8 uur uitgeeft. En dan is er de dagslaap.
Trainingen
Een van de belangrijke punten is oefening. Dit omvat voorjaarsschoonmaak, koken en een volledige training. Om thuis te sporten, heb je alleen sneakers en comfortabele kleding nodig. Op internet vindt u een groot aantal homevideo-workouts voor elk trainingsniveau. Je kunt kracht- of cardiotraining doen, of je kunt yoga of pilates doen. Of u kunt 's ochtends yoga doen en na een diep dutje een circulaire training met hoge interval uitvoeren.
Complex
Het lichaam werkt in een complex. Om het lichaam te laten beginnen met afvallen, moet er een calorietekort zijn. Dat wil zeggen, u moet meer uitgeven dan u verbruikt, rekening houdend met de kosten van slapen, voedsel verteren, enz. Je moet minimaal 1000 kcal per dag consumeren. Je kunt een hele dag op de bank liggen en niets eten, maar dan zal het lichaam stress ervaren en zich voeden met reserves in de spieren of zelfs vet gaan ophopen voor een "regenachtige dag". U kunt dus afvallen, maar dit heeft een negatieve invloed op het lichaam en met name het spijsverteringsstelsel (het is mogelijk om gastritis of maagzweren te krijgen).
Resultaat
Om extra kilo's in quarantaine te verliezen, moet je in een complex handelen. Slaap goed, eet gezond voedsel in kleine hoeveelheden en eet niet te veel. Doe dingen die lang zijn uitgesteld en wees zo actief mogelijk.
Motivatie is de sleutel tot succes!
