Opstaan vanuit buikligging is een van de gekoesterde verlangens van fans van actiefilms en liefhebbers van ritmische en artistieke gymnastiek. Deze techniek is ongelooflijk moeilijk uit te voeren. Dit vereist een uitgebreide opleiding.
instructies:
Stap 1
Train je benen. Ze spelen een van de hoofdrollen bij het tillen vanuit een buikligging. Zorg ervoor dat je dagelijks of om de dag een reeks squats doet voor 3-5 sets, waarbij je 15-20 herhalingen doet met een licht gewicht op de schouders of 20-25 herhalingen zonder gewichten, terwijl je je handen achter je hoofd houdt. Train de quads en triceps van de benen door te oefenen op speciale machines en je benen te buigen vanuit een zittende of buikligging. Bouw een proportionele vorm. Als je buikvet hebt, probeer ze dan kwijt te raken met buikspieroefeningen en algemene versterking - joggen, zwemmen, fietsen.
Stap 2
Maak je armen sterker. Duw omhoog vanaf de vloer en doe minimaal 15-20 herhalingen in 3 sets. Train indien mogelijk je biceps en triceps met dumbbells. Voer pull-ups uit op de bar.
Stap 3
Begin met trainen in buikligging. Deze techniek heeft zijn eigen trucjes en met de nodige aandacht zul je begrijpen dat het niet zo moeilijk is als het op het eerste gezicht lijkt. Leer eerst scherp overeind te springen. Ga op je rug liggen, plaats je handen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Ontspan je bovenlichaamspieren, span je armen zo veel mogelijk aan en begin je benen naar je toe te zwaaien. Zodra ze in de tegenovergestelde richting beginnen te bewegen, duw je krachtig af met je handpalmen van de vloer en voeten uit de lucht en probeer op je voeten te landen, waarbij je je rug recht maakt en niet achterover kantelt. Leun tijdens het springen zo veel mogelijk naar voren om uw evenwicht weer op uw voeten te krijgen. De eerste keer dat je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om te bereiken wat je wilt, maar hard trainen zal het lukken.
Stap 4
Probeer vanuit buikligging op te staan zonder eruit te springen. Het is nog moeilijker om dit te doen, maar door te oefenen met springen en blijven oefenen, kun je krijgen wat je wilt. Om het je gemakkelijker te maken, probeer je eerst overeind te komen door je ergens aan vast te houden, zoals een touw dat aan de deurknop is vastgemaakt. Begin geleidelijk te stijgen zonder hulpmiddelen.
