In onze vergevorderde eenentwintigste eeuw sporten alleen lui niet. Talloze fitnessclubs lokken mensen met lucratieve aanbiedingen, effectieve programma's en superpromoties. Als je thuis traint, komt een schijf of videoband te hulp, waarbij de oefeningen zijn ontworpen door een uiterst modieuze trainer voor een even modieuze als beroemde beroemdheid.
instructies:
Stap 1
Het belangrijkste is om zelf te beslissen wat je wilt van de lessen? Gewoon afvallen, vitaliteit, uitrusten na hard mentaal werk of spieren opbouwen? Het is het laatste punt, dat, geloof me, zowel vreugde als teleurstelling kan brengen, tot op zekere hoogte dat elke derde stagiair interesseert. Als je klein bent, zal je lichaam door het verkrijgen van overmatige spiermassa krachtiger en zwaarder lijken. Dus is het de moeite waard om je urenlang te laten meeslepen door loopbanden en fanatisme op hometrainers?
Stap 2
Het is helemaal niet eenvoudig om het spiervolume te verminderen. In algemene termen kunnen we het volgende zeggen: katabole training zal meestal helpen bij een dergelijk probleem, waaronder: warming-up (5-7 minuten) om de spieren op te warmen, het grootste deel, oefeningen die individuele delen van de lichaam (40 minuten). Rekken wordt uitgevoerd na het hoofdgedeelte om de ademhaling te herstellen en de spieren te ontspannen.
Stap 3
Voedingsrichtlijnen voor katabole training:
Vier maaltijden per dag. 2 uur voor de training moet je plantaardig voedsel eten. Drie uur later kun je helemaal niet meer eten. Een normale maaltijd is pas 5 uur na het einde van de training mogelijk. De laatste maaltijd wordt 2 uur voor het slapengaan ingenomen (het kan fruit of groenten zijn). Katabole training leidt tot veel veranderingen in het lichaam (ze kunnen zowel gunstig als zeer schadelijk zijn), dus deze aanbevelingen zijn alleen relevant in individuele gevallen, bij afwezigheid van medische contra-indicaties.
