Bijna iedereen van ons wil een slank, strak lichaam hebben, vooral in het zomerseizoen, wanneer je anderen wilt imponeren met je uiterlijk op het strand. Alleen kan niet iedereen het zich veroorloven om naar sportscholen te gaan: iemand vanwege het ontbreken van de benodigde middelen hiervoor, iemand vanwege andere omstandigheden. Hoe spieren op te bouwen zonder naar de sportschool te gaan en zonder speciale apparatuur bij de hand te hebben?
instructies:
Stap 1
Thuis, zonder speciale apparatuur bij de hand te hebben, kun je spieren opbouwen met behulp van lichaamsgewichtoefeningen. Deze oefeningen omvatten push-ups, squats, draaien. Ieder van ons kent deze oefening. Push-ups ontwikkelen de triceps, deltaspier en borstspieren. Push-ups zijn universeel omdat we, door de positie van de handen te veranderen, de belasting van de ene spiergroep naar de andere kunnen verplaatsen: hoe dichter we onze handen bij elkaar houden, hoe sterker de belasting op de triceps is; hoe breder de armen worden geplaatst, hoe groter de belasting van de borstspieren. Uitgevoerd in 4-5 benaderingen, de laatste twee benaderingen van de toestand van "spierfalen".
Stap 2
Hurken. Ook een bekende oefening. Squats versterken uw dijspieren en verbeteren de cardiovasculaire functie en het algemene uithoudingsvermogen. Om de belasting van de spieren te vergroten, kun je squats op één been doen:
• Op een stoel - met een steunpoot op een kruk staan en het andere been naar beneden hangen;
• "Pistool" - gehurkt op één been, trek het tweede voor je uit De oefening is geschikt voor dagelijkse prestaties; doe 4-5 sets per training, de laatste twee sets - tot de staat van "mislukken".
Stap 3
Draaien. Een oefening die de meeste mensen kennen als "abs". De techniek is bij iedereen bekend: op je rug liggen en je knieën buigen, het bovenlichaam optillen, de onderrug buigen en dan soepel terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Handen kunnen over de borst worden gekruist of achter het hoofd worden geklemd. Om een merkbaar resultaat te bereiken, volstaat het om de oefening dagelijks uit te voeren in 4-5 benaderingen, 30-40 keer.
Stap 4
Zwemmen kan ook worden toegeschreven aan oefeningen waarvoor geen speciale apparatuur en apparaten nodig zijn. Zwemmen verhoogt het uithoudingsvermogen, ontwikkelt flexibiliteit en verbetert de prestaties. Zwemmen is een algemene versterkende activiteit, het maakt gebruik van alle belangrijke spiergroepen: buikspieren, armen, schoudergordel, dijen, billen. Naast spiertraining versterkt zwemmen de gewrichten en maakt ze flexibel.
