Om snel en effectief spiermassa op te bouwen zonder verschillende medicijnen te gebruiken die hun groei stimuleren, is het noodzakelijk om een aantal eenvoudige maar effectieve regels te leren. Het is de moeite waard eraan te denken dat de belangrijkste aanbevelingen goede voeding en trainingsintensiteit zijn.
instructies:
Stap 1
Voor spiergroei verhoogt u de intensiteit geleidelijk bij elke training. Dit kan op verschillende manieren: door het gewicht van de gewichten van sportartikelen te verhogen, door het aantal herhalingen van de oefeningen toe te voegen, door de snelheid van bewegingen te verminderen.
Stap 2
Probeer de oefeningen continu te doen zonder de positie op het eindpunt vast te leggen. Ga bijvoorbeeld tijdens het hurken zitten en staan zonder te pauzeren totdat je de mislukking bereikt.
Stap 3
Experimenteer ook met afslankoefeningen in sportuitrusting. Voer hiervoor eerst het vereiste aantal herhalingen uit. Verminder daarna het gewicht van de lading en doe hetzelfde. Bij 2-3 trainingen voel je al een zichtbaar resultaat.
Stap 4
Vergeet niet om goed te eten. Meer dan 70% van het positieve resultaat hangt af van de voeding. Om spiermassa te stimuleren om te groeien, heb je een bouwstof nodig - eiwit. Om dit te doen, bestudeert u zorgvuldig de producten met het maximale gehalte aan dit onderdeel. Voor intensief spierpompen raden experts aan om 3-6 gram eiwit per 1 kg lichaamsgewicht per dag te consumeren.
Stap 5
Herstel is een even belangrijke factor bij spieropbouw. Volg een paar eenvoudige regels om uw trainingen nuttig te maken.
Stap 6
Bouw eerst een individuele set oefeningen op die spierstress maximaliseert.
Stap 7
Ten tweede, train met een pauze van 1-2 dagen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen.
Stap 8
Ten derde, vergeet niet om wat rust te nemen, zowel fysiek als emotioneel. Je slaap moet minimaal 8-10 uur per dag zijn.
Stap 9
Ten vierde, vergeet niet om gezond en evenwichtig te eten. Elimineer gefrituurd, gekruid, vet en zoet voedsel uit uw dieet. Je hebt een eiwitrijke maaltijd nodig.
Stap 10
Als deze aanbevelingen niet het gewenste resultaat opleveren, raadpleeg dan een specialist. Een ervaren trainer, die de structuur en mogelijkheden van uw lichaam heeft bestudeerd, zal een individuele reeks oefeningen selecteren.
