Helaas verandert tijdens de zwangerschap de vorm van het vrouwelijk lichaam - er verschijnt overgewicht, de spieren van de buik en de borst strekken zich uit. Al deze veranderingen blijven bestaan na de bevalling, waardoor de vrouw een gevoel van ontevredenheid en een afname van het zelfrespect krijgt.
instructies:
Stap 1
Als u tijdens de zwangerschap te veel extra kilo's bent aangekomen, is het waarschijnlijk dat de gedachte aan een dieet u meer dan eens heeft bezocht. Maar beperk jezelf niet meteen scherp in voeding. Ten eerste kunt u melk verliezen, wat een negatief effect heeft op het welzijn en de gezondheid van uw kind. Ten tweede kan het verliezen van te veel gewicht leiden tot een slappe huid. Volg dus gewoon de principes van goede voeding. Eet zoveel mogelijk verse groenten en fruit, drink minimaal 2 liter water per dag en eet niet meer na 18.00 uur. Het is ook de moeite waard om de hoeveelheid suiker, boter, mayonaise, gebak en snoep te beperken.
Stap 2
Lichaamsbeweging is ook erg belangrijk en moet uw dieet vergezellen. Zo kunt u lichaamsvet vervangen door spiermassa, een lelijke buik verwijderen, de huid van uw handen strakker maken. Als je bevalling gemakkelijk was, kun je al 6-8 weken na de geboorte van de baby beginnen met trainen. Als u een keizersnede heeft gehad, kunt u de oefeningen ongeveer 2 maanden later doen.
Stap 3
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in elke hand en begin je handen soepel naar voren en dan naar achteren te draaien. Deze oefening versterkt de spieren in je borst en armen.
Stap 4
Om je buik en billen aantrekkelijker te maken, ga je rechtop staan met je benen iets uit elkaar. Span nu uw buik- en bilspieren zo veel mogelijk aan. Houd deze positie 10-15 seconden vast. Daarna kunt u ontspannen en de oefening opnieuw herhalen.
Stap 5
Ga op een vlakke ondergrond liggen. Begin langzaam je benen op te tillen totdat ze loodrecht op je lichaam staan. Laat ze nu ook langzaam zakken en zorg ervoor dat u de vloer niet met uw hielen aanraakt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je benen dan volledig zakken. Deze oefening verwijdert overtollige plooien uit de buik.
