Veel atleten worden geconfronteerd met het probleem van het oppompen van hun schenen. Sommigen van hen nemen te veel, anderen zijn niet genoeg gewicht op de bar. Hierdoor is er geen resultaat. Wat te doen in dit geval?
Noodzakelijk
- - Stappen;
- - sport fiets;
- - Sportschool;
- - halter;
- - rekken;
- - lading;
- - partner.
instructies:
Stap 1
Begin goed met je warming-up. Het moet zowel op de spieren als op de pezen werken. Zonder een goede warming-up zien je kuitspieren er dun uit en zijn ze niet opgepompt. Ga met één voet op een trede staan. Terwijl je inademt, laat je je been onder zijn eigen gewicht onder het niveau van de trede vallen. Spring niet, maar rek het langzaam uit. Doe dit minimaal 1-2 minuten. Herhaal hetzelfde voor het andere been.
Stap 2
Voer staande calf raises uit. Je kunt deze oefening doen met een halter of op een "rek" -simulator. Trek in ieder geval een gewicht aan dat je minimaal 15 keer kunt optillen. Dit kan ongeveer 120% van het eigen gewicht zijn. Ga onder het geladen projectiel staan en verwijder het langzaam uit de rekken. Voer calf raises uit met vloeiende bewegingen en plaats het gewicht weer op zijn plaats wanneer u klaar bent.
Stap 3
Buig de zool terwijl u zit. Het aantal herhalingen is 15 voor elke voet. Als u niet met uw handen kunt of kunt reiken, vraag dan uw partner om u te helpen. Doe deze oefening totdat je een lichte rek voelt. Focus op innerlijke gevoelens.
Stap 4
Doe kleine sprintjes bergopwaarts. Het is goed als de sportschool in de buurt van het bos ligt. Gebruik anders een gewone loopband. Je moet ongeveer 18 meter meten voor een snelle inbraak. Dit zal helpen om de spieren van het onderbeen goed te pompen. Doe 5-6 van deze races en rust uit, zodat je weer op adem komt.
Stap 5
Gebruik je tenen om de handdoek op te tillen. Ga erop staan met je blote voeten en til het op met alleen je tenen. Doe dit 3 keer met elk been. Dit is een van de meest effectieve oefeningen, ondanks de schijnbare eenvoud.
Stap 6
Volg een speciaal dieet. Eet meer eiwitten voor het sporten. Bereid jezelf ongeveer 2 uur voor je training wat gekookt vlees voor. Sla ook aminozuren op voordat je naar de sportschool gaat. Verdubbel uw totale eiwitinname gedurende de dag.
