Schopkracht is een belangrijke kwaliteit voor vechtsporters en voetballers. Het hangt af van verschillende factoren: lichaamsgewicht, impactsnelheid, juiste techniek en het vermogen om je te concentreren op impact. De complexe ontwikkeling van alle fysieke kenmerken zal helpen om de kracht van de trap te vergroten.
instructies:
Stap 1
Begin met het opbouwen van je slagkracht door de juiste techniek onder de knie te krijgen. Hoe zuiniger en doordachter de slag langs het traject zal zijn, hoe meer krachten je erin kunt zetten. De juiste techniek leer je niet in één sessie. Professionele atleten verbeteren hun technische vaardigheden voortdurend, jaar na jaar. Hoe de effectiviteit van de techniek controleren? Als je met dezelfde kracht slaat, maar met verschillende banen, kijk dan hoe ver de bal vloog of hoeveel de peer zwaaide na de slag. Betrek je hele lichaam bij de kick, niet alleen je benen. Beheers de techniek onder normale omstandigheden, zonder het gebruik van gewichten en extra weerstand van het projectiel.
Stap 2
Verhoog in de tweede stap de impactsnelheid. Volgens de wetten van de natuurkunde is de kracht van de impact gelijk aan massa maal versnelling. Overmatige gewichtstoename maakt de atleet minder mobiel. Met een grote massa kan de scherpte van de impact ook afnemen, dus de snelheid moet worden ontwikkeld op dezelfde manier als de vermogens. De botssnelheid kan worden verhoogd door dezelfde beweging vele malen te herhalen met maximale versnelling. Om een goede scherpte van de slag te bereiken, is het vermogen om de spieren tijdig te spannen en te ontspannen belangrijk, daarom is het nuttig om ontspanningsoefeningen uit te voeren.
Stap 3
Kracht aan de slag wordt gegeven door een toename van het lichaamsgewicht, evenals de ontwikkeling van de sterkte-indicatoren van een atleet. Voor de ontwikkeling van snelheidssterkte-kwaliteiten, voer trappen uit met daaraan bevestigde gewichten van 0,5 tot 3 kg. Het gewicht van de last is zo gekozen dat de bewegingstechniek niet wordt verstoord door impact. Train met een halter en op machines om kracht te ontwikkelen en het lichaamsgewicht te verhogen. Doe squats, lunges en legpressen. Verhoog het gewicht van de gewichten geleidelijk. Vergeet het trainen van je rug en buikspieren niet, want die zijn ook betrokken bij het slaan. Eet goed.
