De belangrijkste reden die meisjes dwingt om naar fitnesscentra te gaan, is overgewicht. De meest effectieve manier om vet te verbranden is aërobe training, maar om geen spiermassa te verliezen moet aërobe training worden afgewisseld met krachttraining. Het is erg belangrijk dat je trainingsprogramma een balans vindt tussen deze twee soorten belastingen, anders kun je je doel niet bereiken.
Het trainingsschema moet samen met je coach of instructeur worden gekozen, afhankelijk van je algemene fysieke conditie en leeftijd. Voor vrouwen van in de dertig is het ideale trainingsschema doorgaans een of twee krachttrainingen van 30 minuten en twee cardio-workouts van 45 minuten per week. Ze moeten op verschillende dagen worden uitgevoerd, zodat de intensiteit van de belasting niet te groot is, anders kan de vernietiging van spierweefsel en versneld verlies van spiermassa beginnen. Neem lange rustpauzes tussen krachttraining: dit herstelt niet alleen spierweefsel dat tijdens de belasting is gescheurd, maar creëert ook extra reserve voor een nieuwe les. Een eenmalige of tweevoudige krachttraining heeft een gunstig effect op de psyche: u heeft tijd om te herstellen en uit te rusten en kijkt met hernieuwde kracht en verlangen uit naar de dag van de training. Je moet de spieren van één groep niet vaker dan één keer per week trainen, de enige uitzondering zijn de buikspieren - ze vereisen regelmatige spanning. Als je tijdens de training alle spiergroepen intensief moest belasten, dan hebben ze 24 tot 48 uur nodig om volledig te herstellen. Hoe intensiever de krachttraining was, hoe langer het duurt voordat de spieren tot rust komen. Houd er rekening mee dat zelfs wanneer je een van de spiergroepen intensief belast, het verkeerd is om de volgende dag een andere groep te belasten. Het hele lichaam is betrokken bij het herstel van kracht en bij frequente training heeft het gewoon geen tijd om volledig te rusten. Sporten moet leuk zijn, en daarvoor moet je lichaam uitgerust zijn. Luister ernaar en forceer de belasting niet, neem een pauze tussen de trainingen totdat je spieren geen pijn meer doen, en ga niet meteen terug naar de sportschool, maar een paar dagen daarna. Experimenteer om te bepalen welke trainingspauzes je nodig hebt om volledig te herstellen.
