Lichaamsbeweging is een voorwaarde om af te vallen en een goede fysieke conditie te behouden. Als je snel wilt afvallen, probeer dan zo efficiënt mogelijk te sporten.
Voorwaarden voor de effectiviteit van training
De effectiviteit van training hangt grotendeels af van hoe consciëntieus je traint. Onthoud dat het niet de kwantiteit is die ertoe doet, maar de kwaliteit van de benaderingen. Probeer je best te doen, zorg ervoor dat je de oefeningen correct uitvoert. Als je alleen thuis studeert, zorg dan dat je een grote spiegel in de buurt hebt. Let op je ademhaling. Het is erg belangrijk om het grootste deel van de oefening, die gepaard gaat met grote inspanning, bij het uitademen uit te voeren.
De efficiëntie van uw trainingen verhogen
De effectiviteit van uw trainingen kan worden verhoogd door het gebruik van gewichten. Het is niet nodig om professionele onlays voor armen en benen te hebben. In sommige gevallen zijn gewone dumbbells voldoende. Plaats ze bijvoorbeeld op de voorkant van de dij bij het uitvoeren van een glute-brug en verhoog de effectiviteit van het oefenspruitstuk.
Het is belangrijk om het juiste moment te kiezen om te sporten. Als je moe, hongerig of onwel bent, krijg je geen goede training. Thuis is het belangrijk om een plaats en tijd te kiezen zodat je niet gestoord wordt. Probeer niet te oefenen met uw favoriete tv-programma of nieuwsprogramma. Je moet je concentreren op het doen van de oefeningen en niet het lot van de filmhelden volgen.
Neem voldoende tijd om te sporten. Je moet minstens een uur doen om grondig te zweten. Als je 3 uur per week hebt, train dan om de andere dag gedurende 60 minuten, niet elke dag gedurende 30. Het is effectief om de duur van de training per dag te variëren, bijvoorbeeld 60, 90, 120 minuten en opnieuw in afnemende volgorde.
Circulaire training
Circuittraining wint de laatste tijd aan populariteit. Ze bestaan uit afwisselende cardio- en krachtoefeningen. Een reeks van verschillende oefeningen voor verschillende spiergroepen wordt zonder onderbreking uitgevoerd. Dan, na een minuut rust, moet je een tweede benadering nemen, enzovoort.
Rekken zal helpen om de effectiviteit van de training te vergroten, die niet alleen voor en na de training, maar ook in het midden van het complex moet worden uitgevoerd. Strek je uit tot je een licht ongemak voelt. Op dagen van de week kun je wisselen tussen verschillende complexen. Pauzes nemen waarin je aandacht besteedt aan andere spiergroepen helpt je te herstellen.
