Mooie slanke heupen zijn de droom van veel vrouwen. Vooral de wens om mooie benen te krijgen neemt toe naar het begin van het strandseizoen. Een reeks effectieve oefeningen voor gewichtsverlies in het dijgebied zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
Bruikbare tips
Experts raden aan om, naast het regelmatig uitvoeren van een speciale reeks oefeningen, speciale aandacht te besteden aan goede en uitgebalanceerde voeding. Zo kan systematische training gecombineerd worden met een herculisch of anti-cellulitisdieet. Denk eraan dat u uw zorgverlener moet raadplegen voordat u met bepaalde dieetbeperkingen begint.
Je moet de spieren niet vanaf de eerste les belasten met complexe oefeningen. De eerste week zijn 2-3 sessies van 30 minuten voldoende. Het belangrijkste trainingscomplex moet een kleine warming-up, een basiscomplex en, aan het einde, enkele oefeningen omvatten om het ademhalingssysteem te herstellen. De juiste aanpak zal cellulitis verwijderen en ze een mooie vorm geven.
Het is vermeldenswaard dat de heupen het moeilijkst zijn om af te vallen. Daarom moeten ze speciale aandacht krijgen. Vergeet niet om uw ademhaling in de gaten te houden terwijl u oefent. Het moet kalm, vrij en gelijkmatig zijn.
Een reeks oefeningen
Ga rechtop staan met je handen op je middel. Let op je rug, hij moet recht zijn. Voorwaarts is het noodzakelijk om het been gebogen op de knie op te heffen en het geleidelijk recht te trekken. De oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd. Nadat we het been op het eindpunt hebben gefixeerd, keren we geleidelijk terug naar de startpositie. De oefening moet 10-12 keer worden herhaald, waarbij de benen worden afgewisseld.
Om de billen en de voorkant van de dij effectief op te tillen, moeten speciale voorwaartse lunges worden uitgevoerd. Zorg er bij deze oefening voor dat je je knieën afwisselt en je handen op de heupen laat rusten. 15-20 lunges zijn voldoende om spiermassa in je benen op te bouwen.
Om de laxiteit van de binnenkant van de dij te elimineren, moet u de volgende oefening doen. Uitgangspositie - liggend op je rug. Breng je benen omhoog zonder je knieën te buigen. Langzaam spreiden we ze aan de zijkanten ten koste van 3. Geleidelijk keren we terug naar de startpositie. De oefening wordt 10-15 keer herhaald in 3 sets.
Voor de volgende oefening leg je je handen op je billen terwijl je ligt. Benen zijn naar voren gestrekt. We tillen ze langzaam op, zonder door de knieën te buigen. Let op: bij het tillen mogen de benen niet naar de zijkanten gaan. Nadat we ze aan het eindpunt hebben bevestigd, keren we geleidelijk terug naar de startpositie. De oefening moet 15-17 keer worden herhaald.
We nemen een zittende houding aan. In dit geval moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, met de sokken naar buiten gericht. Handen moeten voor je uitgestrekt zijn. We voeren squats uit, waarbij we de spieren van de billen en dijen zoveel mogelijk spannen. Nadat we de positie op het eindpunt hebben vastgesteld, gaan we snel omhoog. We herhalen de oefening 10-12 keer.
