Lichaamsbeweging, samen met een geschikt caloriearm dieet, versnelt het proces van gewichtsverlies aanzienlijk. Om extra kilo's zo snel mogelijk kwijt te raken, moet je zeker weten welke oefeningen om af te vallen het meest effectief zijn.
Eerst moet je een paar woorden zeggen over het hele proces van training gericht op afvallen. Om de beste resultaten te geven, moeten lessen minstens 1 uur duren, aangezien de vetverbrandingsprocessen pas 30-40 minuten na het begin van fysieke activiteit beginnen. Train met maximale intensiteit voor een betere calorieverbranding. De pauzes tussen de trainingen mogen niet langer zijn dan één dag. U moet de intensiteit van de training geleidelijk verhogen, te beginnen met minimale belasting.
Aërobe oefening wordt beschouwd als de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Deze omvatten elke fysieke activiteit van gemiddelde of lage intensiteit, die gedurende lange tijd wordt uitgevoerd en die een aanzienlijk uithoudingsvermogen vereist. Met dergelijke belastingen worden de ademhalings- en cardiovasculaire systemen meer belast. Aërobe oefening omvat wandelen, hardlopen, fietsen, dansen, schaatsen, enz.
Naast aërobe oefeningen moeten er in elke training ook krachtoefeningen aanwezig zijn. Hun set hangt af van de gebieden waar u in de eerste plaats doorheen wilt werken.
De meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen in de buik zijn draaien, torso en beenliften. Om te draaien, moet je op je rug op de grond liggen, je benen op een bepaalde hoogte werpen, zodat de hoek tussen het onderbeen en de dij 90 graden is. Dan, met je handen achter je hoofd, moet je je romp naar je heupen trekken. Je moet 30-50 herhalingen draaien in 3 benaderingen. Als u de oefening te gemakkelijk vindt, kunt u een klein gewicht oppakken.
Om onnodige vouwen aan de zijkanten te verwijderen, kunt u zijwaartse buigingen uitvoeren. Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig. Het moet in één hand worden genomen. De andere hand moet achter het hoofd worden geplaatst, de voeten moeten op schouderbreedte worden geplaatst. Daarna moet kantelen naar de zijkant worden uitgevoerd. De dumbbell moet over je dij glijden en je naar beneden trekken. Dan moet je rechtop gaan staan en in de tegenovergestelde richting buigen. Er moeten dus 15-30 herhalingen worden gedaan. Dan moet je de dumbbell in de andere hand nemen en de oefening aan de andere kant doen. In totaal moet je 3-5 benaderingen aan elke kant voltooien. Daarnaast doet een gymnastiekring uitstekend werk bij het trainen van de pers- en zijspieren. Je kunt hem zo lang draaien als je wilt.
Er zijn veel oefeningen om gewicht te verliezen in het dijgebied. Ze moeten worden uitgevoerd met behulp van gewichten die aan de enkel zijn bevestigd of met behulp van speciale elastische banden. Je kunt afwisselend de achterkant, voorkant, binnenkant en buitenkant trainen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 15-20 herhalingen.
Voor het pompen van de billen zijn lunges de meest effectieve oefening. Het is het beste om ze te doen door dumbbells op te pakken. Uitgangspositie - staand, benen bij elkaar. Eerst hoef je alleen maar een brede stap te zetten met je rechtervoet naar voren, waarbij je linkerknie de grond raakt. Dan moet je afzetten en opstaan naar de startpositie. Herhaal vervolgens de uitval met je linkervoet. Voor elk been moeten 15-20 herhalingen worden gedaan.
Om de spieren van de armen te ontwikkelen, kunt u dumbbell-lifts uitvoeren voor biceps, triceps, zijwaartse extensies, evenals verschillende variaties van deze bewegingen.
Over het algemeen zijn er een groot aantal effectieve oefeningen voor gewichtsverlies. Er is geen manier om ze allemaal in één artikel te beschrijven. Het enige wat ik zou willen adviseren: verander de set oefeningen eens per anderhalve maand. Dit is nodig zodat het lichaam geen tijd heeft om zich aan te passen aan de belasting. Gewenning leidt tot een significante afname van de effectiviteit van training.
