Schaam je je om op het strand te verschijnen? Doen uw benen pijn als u lang loopt? Slechts een paar stappen zullen u helpen de situatie op te lossen. Na een zeer korte tijd zult u het resultaat al beginnen te voelen. Bovendien verlos je niet alleen je benen van vet, maar verbeter je ook je gezondheid. En het belangrijkste: het is gratis, het hangt allemaal af van je verlangen.
instructies:
Stap 1
Om te beginnen is squatten de meest voorkomende, maar tegelijkertijd effectieve les. Het is de moeite waard om met vijf keer per dag te beginnen, het is het beste om dit 's ochtends te doen. Het is de moeite waard om elke dag te hurken, eerst vijf squats toe te voegen, drie dagen later twee, en dan afhankelijk van je verlangen en uithoudingsvermogen. Maar de lat mag in geen geval worden verlaagd: "Gisteren heb ik dertig gedaan, er zal niets vreselijks gebeuren als ik er vandaag vijfentwintig doe." Je moet op zijn minst op een bepaald niveau blijven.
Stap 2
De volgende stap is joggen. Je moet joggen niet meteen aanzetten, je kunt ze na een week vanaf het begin van de squats doen. Hardlopen kan het beste 's ochtends (voordat het te warm is) of' s avonds. Het is raadzaam om aan het water te gaan joggen - dit zal u helpen uw adem in te houden en uw activiteit net wat meer pit te geven. Nogmaals, laad jezelf niet meteen op - je moet beginnen met tien minuten joggen, en pas dan tijd toevoegen en zelfs kleine schokken maken. Elke dag hardlopen is niet nodig: hoewel het het proces van het kwijtraken van vet versnelt, kan het vervelend zijn en moet je tijd besparen.
Stap 3
Rekken moet ook worden overwogen. Stretchen is een must voor mooie benen. Probeer eerst te strekken totdat je benen pijn beginnen te doen en blijf tien seconden in deze positie. De volgende keer is het de moeite waard om de rek te vergroten, zelfs blijvende pijn, maar ook om de geduldtijd te verlengen tot vijftien seconden. Het is de moeite waard om te proberen een splitsing op het linkerbeen, rechts, dwars, enz.
Stap 4
En nog een, ook alledaags, maar ook belangrijk ding: eten. Belast jezelf niet met diëten die de zaken alleen maar erger kunnen maken. Dieet is een beslissing tegen de natuur, omdat iedereen normaal moet eten. Maar ga niet te ver, namelijk misbruik van vet voedsel, fastfood en andere reagentia, waarna vet, niet alleen op de benen, maar op het hele lichaam, kan verschijnen.
Stap 5
En natuurlijk, als je vrije tijd hebt, moet je niet met je broek op een stoel zitten - dit zal je benen niet mooier maken. Wandelen, fietsen, de hond uitlaten of gewoon op straat lopen kan helpen. Hoe meer je loopt, hoe sneller vet wordt verbrand. En wandelen in de frisse lucht is ook fijn.
