Om je benen altijd slank en mooi te houden, moet je ze echter constant in vorm houden, net als het hele lichaam. En dit vereist een geïntegreerde aanpak, bestaande uit een uitgebalanceerd dieet, systematische fysieke activiteit en waterprocedures.
instructies:
Stap 1
Als je slappe benen op je benen wilt hebben, geef dan eerst de voorkeur aan intensieve lichamelijke activiteit. Nadat u uw benen in de gewenste vorm heeft gebracht, hoeft u ze slechts een beetje in goede conditie te houden en drie keer per week 20 minuten aan oefeningen te besteden.
Stap 2
Houd er rekening mee dat een gewoon springtouw, hoelahoep, oftewel een hoepel, fietsen, joggen en zwemmen, helpt bij cellulitis en slappe weefsels op de benen en billen. Kies elk type training dat je leuk vindt en doe het constant. Na een maand van regelmatige lichaamsbeweging zullen uw benen merkbaar veranderen.
Stap 3
Als je van ochtendoefeningen houdt, dan zijn de volgende oefeningen geschikt voor jou. Ga op je voeten staan, maak 15-20 lichaamsbuigingen naar voren en naar de zijkanten. Spring een paar seconden op je tenen, doe 10-15 squats en maak dan een paar minuten cirkelvormige bewegingen met je heupen.
Stap 4
Ga op handen en voeten staan en houd je handpalmen en heupen op hetzelfde niveau. Strek uw benen afwisselend naar achteren, til ze op tot de maximale hoogte en houd ze een paar seconden op het bovenste punt.
Stap 5
Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Draai tegelijkertijd de voeten van beide benen naar binnen terwijl u in de billen knijpt.
Stap 6
Ga op je rug liggen met je handen op je heupen. Til je gestrekte benen langzaam op, houd ze bij elkaar en blijf 10-15 seconden in deze positie. Probeer je handen niet op de grond te laten rusten.
Stap 7
Voeg meer fruit, groenten, kruiden, noten toe aan je dieet. Voor drankjes, geef de voorkeur aan verse sappen, groene thee en mineraalwater.
Stap 8
Probeer de hoeveelheid chips, croutons, broodjes en ander fastfood te verminderen. Snoepjes kunnen worden vervangen door gedroogd fruit. Gebruik in plaats van dierlijke vetten plantaardige vetten, kleed de salade bijvoorbeeld aan met olijfolie/zonnebloemolie, geen mayonaise. Het is beter om gefrituurd en gerookt voedsel helemaal te weigeren, althans voor een tijdje.
Stap 9
Begin elke ochtend met een contrastdouche. Het wekt het lichaam perfect en geeft het kracht. Bovendien kan zo'n douche na verloop van tijd bijna elk huidprobleem, zelfs striae en losse huid, elimineren.
Stap 10
Vergeet niet creatief te zijn, te glimlachen en een humoristische houding ten opzichte van alles te hebben. U kunt zelf iets toevoegen of aftrekken aan het transformatieprogramma. Of het op de een of andere manier diversifiëren. Maak bijvoorbeeld liggend in bad een "fiets".
