Sterke armen zijn een must voor elke man. Naast de puur esthetische inkleuring van deze uitgave, is het ook een tastbare hulp in het dagelijks leven en in extreme situaties. En simpelweg omdat een man sterk moet zijn, is het noodzakelijk om zijn handen sterk te maken. Hiervoor is er een bepaalde reeks oefeningen.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Laten we beginnen met de schouders, die de zwaaikracht van de arm bepalen. Om de schouders te trainen, moet je de voor-, achter- en zijdelta's gebruiken. Ze worden uitgewerkt door zwaaiende bewegingen met gewichten. Doe de volgende oefeningen:
- Staande dumbbell curls voor je (zes sets van acht herhalingen)
Side Dumbbell Raises (zes sets van acht herhalingen)
- Breng de dumbbells terug in een schuine positie (vijf sets van acht herhalingen)
- De stang boven het hoofd optillen en achter het hoofd laten zakken (vijf sets van zes herhalingen)
- De stang boven je hoofd optillen en voor je laten zakken (vijf sets van zes herhalingen)
Stap 2
Train de biceps en triceps van de arm. Voor biceps werk doe je de volgende oefeningen: - Bench curl met ondersteuning met behulp van de E-Z barbell (zes sets van acht herhalingen)
- Afwisselende dumbbell curls in staande positie (zes sets van acht herhalingen)
- Knee-rest dumbbell curls (vijf trekjes van zeven herhalingen voor elke arm) Om de triceps te trainen, doe je de volgende oefeningen:
- Armverlenging met een E-Z-halter op een rechte bank (vier sets van acht herhalingen)
- Uitbreiding van de armen van halters van achter het hoofd (zes sets van acht herhalingen voor elke arm)
- Uitbreiding van de armen van halters in een schuine positie met de knie op de bank (vijf sets van acht herhalingen voor elke arm)
Stap 3
Werk ook aan je onderarmen. Dit vergroot je grijpkracht en geeft meer kracht aan je handen. Om je onderarmen te pompen, plaats je je handen op een bank met je polsen omhoog en pak je een halter. Rol de halter van de buitenste vingerkootjes van de vingers naar het midden van de handpalm door een vuist te klemmen. Doe acht sets tot mislukken.
