Er zijn veel programma's die gericht zijn op het verhogen van het niveau van krachtuithoudingsvermogen en het vergroten van kracht in het bijzonder, de meeste volgen op de een of andere manier het principe van "hoe meer hoe beter". Dit is een beetje anders. Krachttoename kan worden bereikt met eenvoudige trainingen, maar niet in die mate dat ze kunnen worden bereikt door correct te oefenen.
Noodzakelijk
lidmaatschap van de sportschool
instructies:
Stap 1
De eerste regel is de rantsoenering van het trainingsschema en een systematische toename van de belasting. Het wordt niet aanbevolen om meer dan één hoofdspiergroep en één hulpspiergroep op één dag te trainen. U moet een strikt beperkt aantal herhalingen doen, waarbij u uw limiet bereikt op de laatste set van de laatste herhaling.
Stap 2
De training mag niet meer dan anderhalf uur per dag duren, maar moet plaatsvinden op de limiet van krachtuithoudingsvermogen. Als je twee uur of langer in de sportschool traint, draag je bij aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, terwijl je tegelijkertijd een groot risico loopt op overtraining.
Stap 3
Doe de oefeningen met perfecte duidelijkheid. Als je vals speelt, kun je in het beste geval de verkeerde spiergroep belasten die je wilt, en in het slechtste geval blessures veroorzaken.
Stap 4
Rust goed tussen de trainingen door, vermijd slaapgebrek en overtraining. Om een toename in kracht te ervaren, heb je rust nodig, waarin de spieren kunnen groeien en herstellen.
