Een mooi reliëflichaam is niet alleen een droom van professionele atleten, maar ook van bijna elke persoon die de sportschool bezoekt. Het is echter veel moeilijker om een duidelijke spiertekening te krijgen dan om hun massa op te bouwen. Voor een goede "droging" is niet alleen regelmatige lichaamsbeweging belangrijk, maar ook bepaalde dieetbeperkingen.
instructies:
Stap 1
Overleg met deskundigen. Voordat u doorgaat met "drogen", moet u zeker naar een afspraak met een endocrinoloog gaan. Als u een chronische ziekte heeft, moet u ook nagaan of een speciaal dieet, in combinatie met zware training, de ziekte zal verergeren of uw toestand zal verergeren. Samen met een ervaren trainer dient een voorbeeldmenu en een trainingsschema te worden opgesteld. Onthoud dat onafhankelijke, ongecontroleerde pogingen om te "drogen" tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden.
Stap 2
Verander je dieet. Als je ernaar streeft om een mooi lichaamsreliëf te creëren, dan zul je op dieet moeten. Onthoud echter dat de intensiteit van uw trainingen hetzelfde moet blijven. Het lichaam, dat niet genoeg koolhydraten uit voedsel haalt, zal energie van binnenuit halen en onderhuids vet verbranden. Verminder de hoeveelheid vet en koolhydraten in uw dieet geleidelijk gedurende 2-3 weken, terwijl u de hoeveelheid eiwitrijk voedsel verhoogt. Onthoud dat "storingen" onaanvaardbaar zijn: alcohol, zoetwaren, gebak, conserven, kant-en-klaarmaaltijden, worst en worst kunnen uw inspanningen tenietdoen. Eet meer magere kwark, eieren (eiwitten zijn vooral handig), vers fruit en groenten. Vis moet aanwezig zijn in het dagmenu, dat omega-3-vetten bevat, die bijdragen aan gewichtsverlies en de vetstofwisseling normaliseren.
Stap 3
Gebruik speciale toevoegingen. Met hun hulp is het gemakkelijker voor het lichaam om een hoog metabolisme te handhaven. Kartinine versnelt dus het proces van vetverbranding en helpt het spiervolume te behouden. Bovendien verhoogt dit supplement de hormoonspiegels van testosteron. Cafeïne bevordert de afvoer van overtollig vocht uit het lichaam. Groene thee en het extract ervan hebben hetzelfde effect. Wees voorzichtig bij het nemen van supplementen - de gemiddelde dagelijkse dosering moet worden besproken met een specialist.
Stap 4
Bouw uw trainingen op in een cirkelvormig patroon. De essentie is om bijna zonder onderbreking van oefening naar oefening te gaan. Het is noodzakelijk om 15-20 herhalingen per set uit te voeren, dus het is de moeite waard om het gewicht dat wordt opgetild te verminderen. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, is een of twee keer een volledige trainingscyclus voldoende. Als u echter tijdens de training overwerkt of een sterke verslechtering van het welzijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.
