Het reliëf van uw spieren is niet alleen hun ideale conditie, maar ook de aanwezigheid van vetweefsel onder de huid. De atletiek van het figuur kan niet alleen worden bereikt door de aanwezigheid van spieren; zonder onderhuids vet zullen ze je alleen een sportieve uitstraling geven. Daarom heb je, om spierverlichting te bereiken, niet alleen krachtbelasting en training nodig, maar ook een uitgebalanceerd dieet.
instructies:
Stap 1
Ga allereerst aan de slag met spieropbouw. Dit vraagt om een aangepast voedingspatroon, lichamelijke activiteit en lichamelijke activiteit. Het is praktisch onmogelijk om tegelijkertijd zowel spieropbouw als de vorming van hun reliëf aan te gaan.
Stap 2
Doe krachtoefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Afhankelijk van je doel, moet je een reeks oefeningen kiezen die geschikt zijn voor een specifieke spiergroep.
Stap 3
Houd de calorie-inname bij: je moet meer calorieën verbruiken dan je ze binnenkrijgt - de vorming van spierontspanning hangt hiervan af.
Stap 4
Neem in het trainingscomplex de maximale aerobe belasting op, combineer het gewoon niet met andere soorten oefeningen. De beste aerobe training is hardlopen, maar leg het apart voor die training.
Stap 5
Stel in geen geval zeer sterke beperkingen aan voedsel, anders begint het lichaam energie te nemen, niet van vetcellen, maar van spieren.
Stap 6
Blijf slapen: Verleng uw gebruikelijke slaaptijd met 1 tot 2 uur om voldoende slaap te krijgen. Doe indien mogelijk een kort dutje.
Stap 7
Houd een trainingsdagboek bij, waarin u gedetailleerd de oefeningen die u hebt uitgevoerd en het aantal ervan noteert.
Stap 8
Trainingen moeten vijf keer per week over een uur worden verdeeld: twee keer aerobe en 3 keer kracht.
Stap 9
Zorg ervoor dat je twee dagen vrij laat van training.
Stap 10
Verminder geleidelijk de hoeveelheid voedsel, maar behoud alle soorten voedingsstoffen. Plantaardige vezels geven de beste resultaten.
Stap 11
Controleer je hartslag tijdens de training: bij 130-160 slagen per minuut train je uithoudingsvermogen en verbrand je vet, bij 170-175 slagen train je kracht en pomp je de loopband op.
Stap 12
Onthoud dat als u alleen voor uw gezondheid doet, u na de training slechts een beetje en aangename spiervermoeidheid zult voelen.
