Als het gaat om het versterken van de spieren van het lichaam, hebben ze het over de rug-, schouders- en armspieren. Tegelijkertijd zullen, ongeacht welke oefeningen op het bovenlichaam worden gedaan, in de eerste plaats sterke handen van groot belang zijn. Hoe sterker de handen, hoe langer en meer je in staat zult zijn om sets uit te voeren op de horizontale staven en oefeningen op simulatoren.
instructies:
Stap 1
Het is met behulp van de borstel dat het lichaam wordt gefixeerd wanneer het aan de dwarsbalk hangt, en tijdens push-ups valt de belasting van het lichaam erop. Met sterke handen kunt u met groot succes oefeningen met gewichten uitvoeren, waarbij u de stang van de halter of halters langer vasthoudt.
Stap 2
Hoewel de hand vooral wordt geassocieerd met botten en gewrichten, bevat hij ook ruimte voor spieren. In totaal bevat dit deel van het lichaam zo'n dertig verschillende spieren. Vreemd genoeg bevinden ze zich alleen aan de zijkant van de handpalm. In dit geval worden drie groepen carpale spieren onderscheiden: de middelste groep, de spiergroep van de duim en de spiergroep van de kleine teen. Alle spieren kunnen worden versterkt met de juiste oefeningen.
Stap 3
Een van de populaire methoden om de handen te versterken, is oefenen met een expander. Op zichzelf zijn lessen met dit element heel eenvoudig en zowel thuis als tijdens werkpauzes mogelijk. Het is belangrijk om de juiste expander te kiezen. Probeer voordat u koopt er meerdere keren in te knijpen: als u meer dan twintig ononderbroken sneden maakt, is zo'n expander te "zwak" voor u. Een die je niet meer dan tien keer in één benadering zult doen.
Stap 4
U kunt de borstel versterken zonder vreemde voorwerpen. Push-ups zijn een effectieve manier. Alleen, in tegenstelling tot klassieke push-ups, ligt de nadruk in dit geval niet op de handpalm, maar op de vingers. Een moeilijkere vorm van push-up zijn oefeningen waarbij de nadruk ligt op de achterkant van de handpalmen.
Stap 5
Vul de reeks oefeningen aan om de handen te versterken zonder de gewichten van het optrekken. Naast de standaardbenaderingen, kunt u handdoek pull-ups proberen. Hiervoor zijn twee handdoeken nodig, die over de rekstok moeten worden gegooid. Pull-ups worden uitgevoerd op handdoeken. Trouwens, in plaats van handdoeken is ook een klassieke rekstok met ophangringen geschikt, waarmee je ook de polsen van je handen kunt "pompen".
